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姜谷粉丝 2018-11-19 08:25
很多男性朋友的健身都急于求成,其实健身时一个长久的习惯,有些“慢动作”健身效果反而会更让你吃惊哦。
  健身运动之所以备受推崇除了它简单易行、适用性强,同时还能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量。但是健身运动并不是越快越好哦!
  健身运动并不是越快越好哦!就像武术中的太极拳一样,招数虽慢,但是威力却是无穷滴!同样,慢动作健身,让健身效果更明显!

“慢”健身计划
  慢动作一:倚墙下蹲
  两个枕头
  功效区:股四头肌
  1、身体斜靠在墙上,双脚分开与肩同宽;
  2、双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上;
  3、上身顺着墙体往下滑,直至膝盖弯曲成90度,即大腿与小腿垂直;
  4、然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面;
  5、当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上;
  6、为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

慢动作二:划船
  长凳或茶几、枕头
  功效区:背部
  1、左腿站直,把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上,向后翘起臀部;
  2、右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直;
  3、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。
  慢动作三:推压肩部
  椅子、哑铃、枕头
  功效区:肩膀和肱三头肌

  1、坐在椅子上,把枕头置于肩后,下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对;
  2、尽可能慢地推出手臂向前向上,慢慢收回手臂到起始的位置。
  慢动作四:吻枕膝卧撑
  枕头
  功效区:肱三头肌和胸肌
  1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直,把枕头放在头前的地上;
  2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。
  健身饮食

  1、锌
  锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质,人体含锌总量减少时,会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷。平均来说,女性的锌摄取量只占每日建议量的70%,而男性则是90%。当锌不足时,脑垂体受到影响,甚至会提早出现老年痴呆症。因此,要维持男性活力、维系免疫系统、生殖机能正常,多补充锌元素是相当重要的。
  食补—肉类、海鲜都是含有丰富锌元素的食物,多吃不仅可以补充锌还能补充蛋白质。
  捷径—鸡蛋,尤其是蛋黄中含有丰富的锌,忙碌的办公一族可以买一个电子煮蛋机,保证每天摄入一个蛋黄。此外,服食深海鱼油也是不错的选择。
  2、维生素B群
  维生素B6、维生素B12等,维生素B群不仅参与人体的新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神经紧绷,B群能帮助恢复体力、缓解疲劳。
  食补—深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或YAN碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;而普遍存在于红肉、牛奶、奶酪中的维生素B12,则能提升记忆力与注意力。
  捷径—饮食摄取之外,补充维生素B群片剂也可行,但维生素B群的成员各有各的功效,彼此间得互相协同合作。
  3、胶原蛋白
  适度补充胶原蛋白,除了能维持肌肤水润紧实,还能维系体内器官的正常运作、保护内脏的碰撞攻击。利用饮食的方式,胶原能直接经由肠胃吸收、输送到身体各处,帮助全身皮肤增加弹性、润泽饱满。
  食补—富含胶原蛋白的食物,包括海参、牛筋、猪脚、鸡爪、蹄筋、鱼皮、黑木耳、银耳等。另外补充胶原蛋白时,务必同时摄取维生素C,VC是胶原蛋白合成过程中不可或缺的要件之一,同时补充能帮助胶原完整吸收合成。

  捷径—胶原蛋白美容饮品因为食用方便也得到了不少女性的青睐。倘若血脂或身体脂肪含量较高,不敢多吃胶原丰富的食物,也不妨试试选择胶原饮品。
  除了以上三大男性健康与年轻最重要的营养元素,你还可以留意生活中的其他方面。例如,经常在户外走动、日晒较多的男性请多补充维生素C和天然抗氧化剂(如葡萄籽、无花果等食物);而工作环境中接触辐射较多的请多补充茄红素(煸炒过的番茄中含量最高)。食补带给男人最大的裨益,恐怕还是由内而外散发的年轻活力。
  健身器材
  跑步机可以说是最常见最普通的运动器械,跑步是所有有氧运动中最消耗卡路里的运动之一,但是关于跑步机运动需要注意些什么很多人不得而知,下面小编就要告诉大家在减肥 减肥期间跑步机运动的正确使用方法以及运动前的准备。
  一、上跑步机前做热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。
  二、运动量要适宜
  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
  三、速度不要设定得太快
  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
  总结:健身是一个全民都应该参与尽力的事业,经常健身不但能让我们的身材保持健美匀称,更能帮助我们保持身体的健康。健身有很多方法,我们上面介绍个您的只是一部分知识,如果您对健身感兴趣最好的犯法还是进健身房锻炼哦。

沙漠之虎 2018-11-19 09:05
这段时间俺就是围着办公楼转圈圈走几步

hhshiwo 2018-11-19 11:56
慢跑,游泳,健走都挺好的


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