查看完整版本: [-- 不睡午觉的孩子更聪明?这件事没这么简单[3P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 不睡午觉的孩子更聪明?这件事没这么简单[3P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

wcg112233 2018-11-11 07:27

对于哈姆雷特来说,“生存还是毁灭,这是一个问题”。对于老母亲来说,孩子午睡还是不午睡,也是一个值得思考的问题。在妈妈们的世界里,生存的意义像飘在天边的云,遥不可及;但孩子今天中午睡觉了没,却是一个实实在在、让人纠结不已的大难题。别说妈妈们了,其实,就连科学家们,对于这个问题也莫衷一是。
午睡是必须的吗?
来看看科学家是怎么说的
很多科学家都认为,午睡是一个自我充电的好方法。“中午不睡,下午全废”,中午打个盹,最大的好处就是大脑会”焕然一新“。很多人会说,午睡过后,感觉反应速度都变快了,出错率也低了,这些感觉跟科学家的发现不谋而合。其实,除了反应速度,午睡还能够提高记忆力。
《神经科学杂志》发表过一项研究,睡觉可以促进大脑细胞的修复,并且提高记忆力。
不过,也有科学家发现,有天赋的孩子都不怎么爱午睡。跟同龄人相比,这些孩子在婴幼儿时期就是典型的”睡渣“。不光晚上睡得少,连午睡也特别短,甚至没过几个月,就彻底告别午睡了……不过,他们虽然睡得少,但表现却不比任何人差,甚至还更优秀。这是因为他们很容易被有趣的事情吸引,大脑会一直不停地思考,刨根问底。聊到这,大家是不是有点蒙?孩子到底要不要午睡呢?对于少数有天赋的孩子来说,他们没有午睡的生理和心理需求,所以不必强求。对于大部分孩子,午睡有没有必要,也是因人而异的。
究竟哪些孩子需要午睡?
我们希望孩子午睡,根本上是出于老母亲的担心,担心他们睡不够,长不高、变笨了等等健康问题。但其实,午睡有没有必要,很大程度上是由晚上的睡眠时间和质量决定的。
先来说说孩子每天到底要睡多久。美国睡眠医学会(AASM)曾根据年龄,发布过一组数据:

4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡) 3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)6-12岁儿童:9-12 小时13-18岁青少年:8-10 小时
不过,保证睡眠时间只是一方面,睡眠的质量更加关键。可能大家会有疑惑,时长是可以定量的,睡眠质量怎么判断啊?
其实,孩子睡得好不好,也是有迹可循的哦。
  • 在一天结束时,观察孩子的情绪和行为,如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能没睡好。
  • 如果他早晨很难被叫醒,甚至15分钟之内都不能清醒过来,说明睡眠的质量不高。
  • 如果周末或者假期,孩子比上学的时候,起床时间延后2小时以上,说明他可能存在睡眠不足。
对于睡眠质量不高、睡眠时间不足的孩子,中午打个盹,真的是最好的补救方法。
神经科学家Rebecca Spencer近期的研究发现,夜间睡眠和午睡是相互补充的关系。观察了46个孩子的午睡情况后,她发现中午睡不睡觉对孩子记忆的准确性没有任何影响。但是,在经历了一晚上的睡眠后,孩子们的记忆准确度出现了不同。前一天午睡的孩子,记忆的准确度更大。她还进一步发现,午睡利于提高孩子反应速度、舒缓压力、放松心情。
午睡多久才是最科学的?
既然午睡这么重要,那到底要睡多久呢?Sleep杂志最近的一项研究,检验了不同时长午睡的好处。结果发现,10分钟的午睡在减少嗜睡、改善认知方面益处最大。要知道,持续30分钟或更长时间的午睡,会引发睡眠惯性。这个词听起来陌生,但其实我们经常遇到。当我们在深度睡眠被唤醒时,出现的昏昏欲睡、迷失方向的感觉,就是睡眠惯性。除了睡眠惯性带来的不适感,过长时间的午睡还可能影响夜间的睡眠。大家都有这样的体验,白天睡得时间长了,晚上就很容易睡不着觉。为了避免睡眠惯性和影响夜间睡眠,科学家建议将午睡控制在10-20分钟。
上了学的孩子,
没条件睡午睡怎么办?

10-20分钟的午睡时间,对于学龄前的小宝贝可能没什么问题。但对于上了学的孩子来说,真的不那么容易。一般中午12点左右开始吃饭,下午1点就上课了。根本没时间,也没地方让孩子们睡午觉。这样的条件下,只能在夜间睡眠下功夫了,保证孩子有充足的睡眠时间和足够高的睡眠质量。这就需要我们帮助他们及时调整作息安排。最直接有效的解决方案,就是缩减晚上的活动,确保孩子早早地上床睡觉。具体可以这样做:
  • 跟孩子一起列张时间表
上学、作业、课外班、户外活动、朋友聚会,孩子每天的行程真的不比我们大人少。
我们要跟孩子一起安排他的日程。标红重要的,删除可有可无的。只有这样,才能保证每天8-10小时的睡眠时间。
  • 屏幕时间宵禁
电视、电脑、手机、iPad,这些电子产品对于孩子们有太大的诱惑了。如果让孩子睡前玩这些电子产品,很容易耽误他们的入睡。
而且,这些电子产品发出的光源,也是干扰孩子入睡的一个重要原因。
所以,爸妈们最好跟孩子约法三章,睡前一小时就进入宵禁时间——不玩电子产品。
  • 杜绝任何光干扰
因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素,只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它,我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。所以睡觉时,一定要消除所有的光干扰。

  • 安眠小技巧
当然,除了这些,还可以通过一些小技巧,帮助孩子尽快入眠,比如:
睡前热水泡脚;喝杯热牛奶;按摩;……
孩子的吃喝拉撒睡,在老母亲的眼里,都是天大的事情。光是睡觉,从哄睡、整夜觉,到午睡、分床睡,件件都能让我们操碎了心,愁白了头发。
万一遇上个“睡渣”,每件都能写成血泪史。但那又如何,当妈的,哪个不是战士、打不倒的“小强”。自己每天睡不够,一边靠着咖啡和意志力在撑,一边操心孩子今天有没有睡够10小时。

沙漠之虎 2018-11-11 17:19
反正俺这里是流行午睡


查看完整版本: [-- 不睡午觉的孩子更聪明?这件事没这么简单[3P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号