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厨爹 2018-10-18 13:36
我们的膝盖周围只有结缔组织
没有太多的肌肉
不能产生和保存热量
所以膝盖保护非常重要
常有人说膝盖经容易受伤
这里给大家说说锻炼膝盖的方式
分腿下蹲
站立,一腿在前
一腿后,臀部放平
下蹲至后腿膝盖几乎触地
然后站起,继续30秒
换腿重复
抬起右腿搁在条窄板凳上
提起左腿,作跨过板凳状
但只下去一点点
然后回到起始状态
整个动作中以同一条腿保持平衡
每条腿重复30秒
单腿轮换往前跳跃20米
每次落地时保持身体稳定
以单腿为平衡支撑5秒钟
保护膝盖还可以做以下动作:
每个动作2组
每组10~15次
膝盖是人体最大的承重关节,
关节软骨磨损几率也越大,
肌肉也容易受伤,
所以做好保护是非常重要的。

沙漠之虎 2018-10-18 20:58
这个确实是非常的重要,膝盖受伤麻烦就大了


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