| wcg112233 | 2018-10-16 08:36 |
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这周又做了一次营养餐，也是一个减脂又能吃饱的菜。 这个也是Cindy的营养师推荐给Aaron的，看图片很不错的样子，就试着做做看。想减脂又美味的，可以做一下。  话不多说，我们就开始教学吧！ 🍳🍴🥗 食材准备▷蛋白质：鸡蛋2只（可去掉一只蛋黄）—140kcal ▷蔬 菜：胡萝卜、小葱 共60克—18kcl ▷主 食：小米 50克—180kcal ▷橄榄油：5克—45kcal ▷牛 奶：200克—70kcal（脱脂） 总热量：453kcal  ▷小米用食物处理机磨成粉，15秒即可；     中午不想吃食堂和外卖的小伙伴，早上可以煎好外带，微波炉加热就可以开吃；如果早上时间太赶，也可以提前一天晚上做好放冰箱冷藏，现在天气渐凉，也不用担心食物变质和影响口感呢~  蔬菜：可以根据个人喜好添加其他蔬菜或再做一份蔬菜沙拉，蔬菜热量低且膳食纤维丰富，每餐150~200克都是没有问题的；    Aaron平时都住校，回家的大部分时间也在培训班里度过，所以能为家人做份早餐也是挺有意义的。    🔥🔥🔥 而且把饼摊薄，这样会更好咀嚼一些。但是，这次的居然没有什么味道。于是Aaron加了一些盐，就感觉好很多。还有一个问题就是口感有些干，下次Aaron做的时候一定要注意，最小火，不能煎太久，要放盐！  |
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