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wcg112233 2018-10-10 08:34
心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病。

2015 年中国城乡居民主要疾病死因构成
图片来源:《中国心血管病报告 2017》
从某种程度上来说,血管的健康就是人长寿的标志。
「不好的生活习惯会加速血管损伤」,相信大家总会听到这样的警告。但不少人也觉得,要记住这些复杂的「嘱咐」有难度。
不用担心,为了让大家做到心中有数,我们将不良的生活习惯做了个简单的汇总。
这就是心血管病偏爱的 7 个字,避免这 7 个字,血管才能更健康。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
不少人都知道吸烟会增加患肺癌的风险,但吸烟会损伤血管、增加心脑血管疾病的患病风险,却少有人知。
烟草烟雾中的有毒物质,会损伤血管内皮细胞,影响血脂、血糖等指标,并进一步引起血压升高、血管炎症等,加速动脉粥样硬化。
吸烟使脑梗的相对危险增加 90 %;
约有 11% 的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟;
吸烟者脑梗和脑出血的风险,分别是不吸烟者的 1.37 倍和 1.21 倍;
吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者,吸的越多,风险越大;
……
为了自己与家人的血管健康,快戒烟吧!

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「少量喝酒,尤其是喝点红酒对心脑血管有好处。」
这个说法流传得很广,但并不正确。
大量的研究并没有证实这个观点,反而有证据显示:完全不喝酒的人,比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病的概率更低。
美国心脏协会更是给出了明确的警示:不建议任何人以「降低冠心病风险」等理由而开始饮酒。
《中国居民膳食指南》也建议:因为过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、某些癌症发生的风险,一定要避免!


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长期的高钠(盐)饮食与血压升高有着密切的关联。
而过强的血压,在时刻考验着全身的每一根血管。
长期高血压造成的损害,几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官,往往最容易受到损害。
建议一人一天吃盐少于 6 克,这个量是平平的一啤酒瓶盖。
但是别忘了!三餐之外的零食、加餐……也是含有盐的,所以每天摄入盐的量真的很容易超标。
因此在日常生活中,要改变重口味的饮食习惯,少吃或不吃高钠食品,购买包装食品时要注意看标签上钠含量。

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肥胖,尤其是肚子很大的腹型肥胖,会让身体长期处于一种「炎症反应」状态。
这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险,进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。
「把腰围减下来」「把体重降下来」,不仅是为了好看,更是让血管健康,从而正常地发挥生理功能。


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长期坚持适度且规律的锻炼,血糖、血压水平会下降;而当完全放弃运动,二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说,可不是好事。
另外,如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势,血液就会淤积在腿部血管中,甚至集结成小凝块,即「下肢深静脉血栓形成」。
此时,如果栓子脱落,小凝块随血流,流到肺部血管,并堵住,就会形成致命的肺栓塞。
所以,大家千万不要在电视机或麻将桌前,一坐就是一整个下午。
记得一定要养成规律锻炼的好习惯。每周至少五次,每次半小时以上的中等强度的运动。

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甜味让人愉悦,但糖,真不能吃太多。
有研究发现,每天多喝 1 份含糖饮料(大约一听饮料),冠心病的风险就增加 16%,喝得越多,风险越高。
除了是冠心病的危险因素以外,糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤,会互相促进、互为因果,并形成恶性循环。
《中国居民膳食指南》推荐:每天吃糖不超过 50 克,最好控制在 25 克以下。
这是什么概念呢?
一大勺蜂蜜冲水,含糖 20 克;一瓶可乐,含糖 52 克;一盘糖醋排骨,含糖 36 克……
希望大家在今后的日常生活中,能够有意识地控制摄糖量。

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大家的生活条件越来越好了,吃糠咽菜的日子不再有,桌上的主食越来越精细。
小麦大米等谷物,在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维,加工程度越深,损失越大,升血糖的速度也会大大加快。
相比之下,粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等,长期食用,对血管健康更有好处,能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
常见的粗粮包括:糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米,还有用整粒麦仁研磨后的全麦面。
这些基本都可以在超市或者农贸市场买到。
推荐粗粮占到主食的四成左右。同时,别忘了吃够蔬菜水果。
最后再总结一下:
这 7 个字会损害血管健康,增加血管硬化、堵塞、发炎的风险。
在日常生活中,记得留意避免这 7 个字,患心血管疾病的风险必将大大降低!
也要记得把这篇 分享给自己的亲戚朋友,共享健康美好生活

沙漠之虎 2019-01-29 21:56
吸烟者,吸的越多,风险越大


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