俗话说，“三分容貌有姿态等于六七分，六七分容貌乏姿态等于三四分。”姿态也就是体态，是影响一个人气质的关键。
刘诗诗是娱乐圈里气质女神，她的体态也是公认最端庄的。每走一步都昂首阔步，落落大方，散发着高贵优雅的气质。

她那惹人羡慕的天鹅颈，更是气质的加分项。果然是跳芭蕾出身的，修得一身好体态。
可想而知，没有受过长时间体形锻炼的人，多多少少存在着体态的毛病。陈乔恩身材是公认的好，可是一含胸驼背，颜值分数就下滑了。同样的毛病张静初也有。

颜值和身高都是女神级的霉霉，却同时拥有探颈和驼背两个毛病，侧面看起来更加畸形，气场一下弱了很多！

有以上问题的仙女，可能不禁寒颤了起来。没关系，只要及时发现，找准对策，还是能力挽狂澜的！
今天就来跟大家盘点一些最常见的体态问题，贴心的我还专门跑到健身房，亲自给你们录制纠正不良体态的动作，事不宜迟，赶紧往下看吧！

探颈
如今“低头族”当道，10个人里有8个就患有探颈，具体表现就是脖子往前伸。

杨幂就是出了名探颈很严重的，毁了气质不说，活像伸长的鸭脖。

除了低头玩手机，日常的站姿、坐姿不端正，上班族长时间对着电脑，学生党整天看书，也是探颈的元凶。


让朋友帮忙从侧面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就说明是探颈了。


1.靠墙站。脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果哦。

2.Wall Slide。背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。


驼背
驼背是很多人都有的问题，特别是高个子。不知道是不是为了迁就比自己矮的人，长期低头含胸和他们说话，就形成驼背了。
Taylor拥有180cm的女神身高，可是一驼背，气场就差了很多。

其实，大多数人的驼背是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致的，常见于青少年，坐姿不正确，书包负重过大，比如我小时候因为驼背太严重，常被大人骂。

背靠墙站，脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙面，双眼平视前方，然后找一位小伙伴帮忙测量脖子后最凹陷处与墙面之间的距离，如果在3厘米～5厘米间，那么你就是驼背了，如果大于5厘米，就要注意了！你的脊椎可能发生变形。


1.背后握拳。双手背后交叉，下压肩膀，抬头。马上感觉肩膀得到舒展，平时在办公室坐久了，拉一拉，可以立刻缓解酸痛的后背。

2.眼镜蛇式。俯卧在垫子上，双手放在肋骨两侧弯曲手臂，然后吸气，抬头挺胸向上，手臂慢慢用力将身体向上推起。这个锻炼的部位更全，从上背部一直延伸后下背，在床上或铺张瑜伽垫就能做。


圆肩（富贵包）
低头、驼背久了，脂肪在后背积聚，就会长成一个包，又称“富贵包”或“圆肩”。

驼背到了这地步，就有点难回头了，即使你刻意站直了，从侧面看还是驼背。张雨绮跟旁边的刘诗诗对比起来，同样是挺直了腰板，但张雨绮凸起的包，让她看起来就像驼背。

更可怕的是，富贵包也叫“夺命包”，凸起的地方会影响到血管供血，引起头痛、呕吐、上肢麻木等症状。
1.放松背部。准备一个泡沫轴，后背凸起的位置靠轴上来回滚动，让富贵包得到按摩和放松，每次三分钟。

2.蝗虫式。俯卧在垫子上，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。慢慢抬头，两臂往后伸展，两腿快速抬起，抬到最高处。保持这个姿势 5-6 秒，开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。


高低肩
谈到圆肩，不得不讲讲另一个相关的高低肩问题，我本人就是高低肩患者。
通常是由于长期背单肩包，导致单侧肩膀负重过多，肌肉僵硬导致。穿一字肩的时候，特别明显，唐艺昕就是典型的高低肩。

身体站直，肩膀放松，双手自然下垂，让朋友从正面看两肩的位置。

如果这还很难判断，那么尝试做瑜伽里的下犬式。同样叫朋友帮忙看，一下就可以看出肩膀有没有一高一低。

*瑜伽下犬式
1.提肩。提胸收腹站直，吸气耸肩，呼气肩膀放松往下垂，一组做15遍。连熟后，可进一步配合铁饼或哑铃加强。

2.夹后背。双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次。


骨盆左右倾斜
造成高低肩的还有另一个原因，不在肩膀，而是盆骨倾斜。

相信很多仙女都有跷二郎腿的习惯，坐久坐累了，好像把腿翘起来，才舒服一点。
但这正是引发盆骨左右倾斜的极大元凶，如果不及时纠正坐姿，严重的话会直接导致脊柱侧弯。

轻微的骨盆倾斜，主要是单侧外展肌比较硬（另一侧弱），单侧腰方肌、腹肌比较硬（另一侧弱）。所以，调整和改善的方式则是放松僵硬的一侧，加强弱化的一侧。
跟高低肩的检测方法类似，身体站直，让朋友从正面看两边盆骨的位置。

1.放松腰方肌。坐在垫子上，双腿打开，一边手抓另一侧方向的脚掌，尽量让腰部得到舒展。

2.强化外展肌。侧身躺在垫子上，一只手支撑后脑勺，另一只手放在胸前侧支撑，把上方的腿部抬起，一组15个。


假翘臀（骨盆前倾）
翘臀，是很多女人梦寐以求的身材，也是撩到直男的武器。许晴的丰臀，是《邪不压正》中仅此我男神彭于晏肌肉的第二大看头。

不过要提醒仙女们的是，别被骨盆前倾这一“障眼法”误解自己有了翘臀。公认玲珑浮凸的热巴，躺下能看到撅起的小翘臀。

可细心发现，她小腹凸起，正好说明了她有骨盆前倾的问题。试想盆骨一旦往前倾，像热巴这么瘦的人都会肚子前凸，因此有“翘臀”的视觉效果。

同样的拍摄角度下，虽然韩雪和热巴都摆出了翘臀，可旁边的韩雪肚子就如一马平川。
而热巴很明显肚子前凸，可知“翘臀”有一半是凹出来的，通过盆骨前倾以及将一条腿往前弯曲，所营造出来的S曲线。

而真正的翘臀是这样的

想知道自己是不是真翘臀，可以通过以下方法检测。
放松地站直，让朋友从侧面观察腰部，看看腿和臀线条是否成一直线，如果歪斜就是骨盆前倾，那么你的翘臀也是假翘臀。
导致骨盆前倾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱，竖脊肌和髂腰肌过紧。

1.臀桥。平躺下来后脚尖成90度，收缩臀部和大腿支撑起身体，然后保持收紧臀部状态下，让腰部慢慢贴近地面，恢复到起始姿势，每天做4组，1组做10次。

2.卷腹。躺卧在垫上，双手平放身体两侧。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。定住一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

3.拉伸髂腰肌。以弓步姿势立在垫子上，腰背挺直，双手叉腰。前腿屈膝大于90°。后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加。注意保持骨盆在中立位，不要前倾。


假胯宽
我有个朋友是假胯宽，她之前不知道以为自己是胯骨宽，于是买裤子都加大腰围来选，结果下紧上松，腰部松垮得要随时掉下来一样。
后来去了健身房锻炼，才被教练一语道破，她是假胯宽。真假胯宽到底有什么区别？

真胯宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

假胯宽是由久坐下半身脂肪积聚造成的，最宽的位置在大腿根部，看上去像凸起的一块，并在视觉上造成胯部下移，使腿的长度从大腿根开始，瞬间缩短！整个人看起来会比实际矮不说，还会显腿粗。
高圆圆和李菲儿都有假胯宽的问题，穿紧身牛仔裤时，特别明显。

缩胯最重要的两点就是：放松让髋关节内收的相关肌肉，降低髋内旋肌的肌张力；增加让髋外旋的肌力。
1.大腿内侧牵拉。身子平躺，腰部紧贴地面，臀部收紧，双脚脚板紧贴，腿部打开尽量往地板靠近。要感觉到大腿内侧有牵拉感，如果没什么感觉，手放在大腿上往下压，增加压力，让腿部能更贴近地面。

2.弹力带抗阻贝壳。侧卧在垫子上，弹力带置于膝关节上方（没有弹力带也行），躯干保持一条直线，腰腹收紧，双膝微屈，脚跟并拢，上方膝盖缓慢抗阻打开，这个动作可以提高髋外旋肌的肌张力。


膝超伸
人老最明显的特征是腿脚不利索，其中膝盖痛是最要命、最常见的毛病。但你们知道吗？
膝盖的受损，大多是由于不正确的走路姿势导致，比如：膝超伸、膝盖内旋（X型腿）、膝盖外张（O型腿）。
膝超伸，简单来说就是站得过直了。正常状态下，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。

然后当膝盖往后顶时，膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一种C的形态，这就是膝超伸了。

膝超伸不仅伴随着上面提到的骨盆前倾问题，由于膝盖的位置不当，还会给膝盖造成很大的压力，对膝盖造成摩擦，容易产生膝关节磨损疼痛等症状。
1.放松足底筋膜。用按摩球、网球等放在足底来回滚动，实在没有可以用擀面杖。这个动作可以帮助脚底重心回到正中位置。

2.拉伸小腿后侧。脚往上勾，用手拉住前脚掌，保持呼吸，每次坚持10秒。

3.大腿前侧拉伸。单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，垂直地板，注意支撑脚的膝盖不得超过脚尖！上身随支撑腿前移，同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。

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仙女们应该了解了很多体态的问题了吧。
从现在开始，一条一条地来对照检查，有则改之，无则保持。希望你们越练越美丽，气质飙升！