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wcg112233 2018-10-02 08:10
但愿人长久
千里共婵娟

中秋小长假即将开启
期待月圆人更圆
您是否已经买好了车票
踏上回家的归途

与家人一起赏月、吃月饼
实在是人生一大乐事

中秋之夜
月圆人圆
除了月饼
也少不了其他丰盛的菜肴
但千万不要因为欢乐
而忘记了健康

减盐
需要时时刻刻记在心上
毕竟
食盐摄入过多可使血压升高
可增加胃病
骨质疏松
肥胖等疾病的患病风险
……
减盐如何做?
1控制食盐摄入量
中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。
2使用定量盐勺
少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
3少吃咸菜多食蔬果
少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。
4少吃高盐的包装食品
少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品,建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
5逐渐减少钠盐摄入
减盐需要循序渐进,味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
6阅读营养成分表
在超市购买食品时,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。
7外出就餐选择低盐菜品
尽可能减少外出就餐,主动要求餐馆少放盐,尽量选择低盐菜品。
8关注调味品
建议选择低钠盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。
9警惕“藏起来”的盐
一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议少食用“藏盐”的加工食品。
最后
提前祝大家
中秋快乐
中秋佳节
健康提“素”在继续哦

沙漠之虎 2019-01-19 20:04
减盐?俺还以为是糖呢


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