这一部的女角也可谓各个出彩
其中当以女主角丽贝卡·弗格森为最佳

上一部让人眼前一亮的“碟女郎”
丽贝卡·弗格森强势回归
一出场就靠一出“美救英雄”惊艳四座
穿上紧身衣跨上摩托依旧有着别样的风情
傲人的上围
纤纤一握的腰身
浑圆挺翘的双臀
修长笔直的双腿
不仅仅是万千男性的梦中情人，
更引得无数妹子高喊“自己都要被掰弯了”

整个碟中谍系列里
几乎所有的焦点都在阿汤哥身上
直到《碟中谍5：神秘国度》里MI6女探员伊尔莎（Ilsa）的出现
亮丽的外型与矫健的身手
在一群男生当中也毫不逊色
这也难怪她能够继续出演
《碟中谍6：全面瓦解》

但是你知道吗？
34岁的贝丽卡已经是两个孩子的妈妈了！
看着这身材和身体素质
鸟哥忍不住呼吁：
妹子们可别一味纠结于体重秤上的数字了
更别被国内女星“瘦成闪电”的口号带跑偏
真正的好身材
是瘦得恰到好处而又不损耗身体


那么，如何练就好身材？
鸟哥来支招！
无需动刀的丰胸术——胸肌锻炼
有人说，男人丰胸靠练女人丰胸靠整
差矣~
普通人的胸大肌是薄薄的一层
进行胸部锻炼可以使胸大肌自然增长
胸大肌大了，胸部自然会变大
并且还会提升胸型哦
俯卧撑是练胸肌最简单的动作
可以根据自身练习水平
选择各种不同姿势的俯卧撑
比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等

跪姿俯卧撑

上斜俯卧撑
杠铃卧推是胸肌练习的进阶版
女性可以选择做上斜、平板、下斜卧推
根据自身练习水平，选择适合自己的重量
做4-6组每组做8-12RM

哑铃飞鸟是高阶练习
在进行胸肌锻炼时可以根据自身练习水平
选择适合自己的重量
做3-5组每组做12-15RM

做这几种锻炼，让你迅速变身小腰精
如何在正常饮食之内保持纤细腰身？
你需要这样做！

仰卧举腿

仰卧举腿手碰脚

平板支撑

仰卧起坐

双脚交替肘碰膝

屈肘仰卧挺髋
只要坚持，
小腰精就是你！
蜜桃臀，让你轻松拥有女人味
对于瘦子来说
没有丰满的臀部是身材的硬伤
但更难的是
如何才能丰臀不粗腿
姑娘们你需要这样做！
直腿硬拉
两脚开立宽于肩
双手握住绳索把手至于体前
然后慢慢俯身至上半身与地面成90度左右
膝盖保持微屈
然后快速直立起挺身
照此重复练习

仰卧负重臀桥
练习者上背仰卧与长凳上
双脚屈膝开立
杠铃固定在髋部
髋骨两侧可以摸到两个凸起
这就是固定点
双手轻轻握住杠铃保持固定防止滑落
练习过程中
让臀部满满下沉至最低点
然后集中臀部力量快速挺髋至起始位置
重复练习

单脚直立+负重后抬腿
练习者单脚直立，另一只绳索固定负重
双手抓住固定物保持身体稳定
练习过程中，保持躯干稳定
集中臀部的力量，快速向后抬腿至最高处
然后慢慢还原至起始位置，重复练习

俯卧上下交替摆腿
练习者髋部以上位置俯卧于长凳上
双手抓住固定物保持身体稳定
双腿交替上下摆动
动作过程中体会用臀部发力摆动大腿

有氧+器械，你也可以拥有大长腿
高挑有气质的关键是什么？
一双大长腿！
在这里，鸟哥特意放出了自己珍藏多年的
南韩“腿精”李老师的照片！

笔直、修长的腿除了天生的优势之外
后期维护很重要！
坐式蹬腿器
全面锻炼腿部肌肉
坐姿腿外展训练器
有很好的塑性效果
还可以增强女性代谢能力

后腿屈伸训练器
良好发展腿部力量
使腿部更加协调

你想要像贝丽卡一样吗？
哪怕为人母也依旧惊艳众人
美艳不可方物？
那你需要日常健身动起来
丰胸、瘦腰、提臀、直腿
一个都不能少
悄悄告诉你
鸟哥家有一批金牌教练哦
可以给爱美的你进行私人定制
美得有自我
美得不雷同