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姜谷粉丝 2018-09-25 08:05
大家都知道我们的膝盖承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的健身方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛,非常脆弱。

因此保护好膝盖很重要!

收藏3个小动作,防治膝盖疼痛

膝盖的组成

膝关节——由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。

是人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。

关节囊较薄而松弛,附着于各骨关节软骨周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带,后方有腘斜韧带加强,内侧有胫侧副韧带,外侧为腓侧副韧带。

在髌上缘,滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧,滑膜形成皱襞,突入关节腔内,皱襞内充填以脂肪和血管,叫做翼状襞。

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膝关节疼痛

活动多时疼痛加重,休息时减轻,再活动时仍可疼痛,甚至更重。

上下楼梯尤为困难,只能用另一腿上下楼梯,而不能两腿正常交替上下楼梯,且上楼容易下楼难。

关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。严重者不仅活动,并且影响睡眠。

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膝关节的保养

直腿抬高

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1、平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。

2、慢抬高右腿,高处停留10秒后慢慢放下。

3、重复此动作10下,后换左腿,每天3回。

坐着的时候,也可以这么做:

当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。

这个动作只要坐着就能做,不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

股四头肌静态用力运动

1、平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

2、用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。

3、重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。

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腘绳肌静态用力运动

1、平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。

2、脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复。

3、重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。

除上述保养法外,保持充足的关节营养也非常必要。

软骨覆盖在人体各关节面上,以帮助关节间的润滑以及缓冲来自外界的冲击力,是关节的守护神。但30岁后软骨开始逐渐磨损,到至50岁时便不再生成。关节面也将因此而再无保护。因此在日常中及时补充软骨素等关节营养,就非常显得非常重要。

今幸牌氨糖软骨素按中国人体质科学配比,按时服用提供了每日所需的氨糖营养,有效延长关节的健康寿命。运动保养法结合氨糖软骨素的补充,才能更好的防治我们的关节疼痛。

沙漠之虎 2019-02-13 18:09
膝盖很重要!是的


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