| 姜谷粉丝 |
2018-09-25 08:05 |
大家都知道我们的膝盖承受着全身的重量，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛，非常脆弱。
因此保护好膝盖很重要！
收藏3个小动作，防治膝盖疼痛
膝盖的组成
膝关节——由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。
是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。
关节囊较薄而松弛，附着于各骨关节软骨周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带，后方有腘斜韧带加强，内侧有胫侧副韧带，外侧为腓侧副韧带。
在髌上缘，滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧，滑膜形成皱襞，突入关节腔内，皱襞内充填以脂肪和血管，叫做翼状襞。
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膝关节疼痛
活动多时疼痛加重，休息时减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。
上下楼梯尤为困难，只能用另一腿上下楼梯，而不能两腿正常交替上下楼梯，且上楼容易下楼难。
关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。严重者不仅活动，并且影响睡眠。
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膝关节的保养
直腿抬高
收藏3个小动作，防治膝盖疼痛
1、平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。
2、慢抬高右腿，高处停留10秒后慢慢放下。
3、重复此动作10下，后换左腿，每天3回。
坐着的时候，也可以这么做：
当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。
这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
股四头肌静态用力运动
1、平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
2、用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉（股四头肌）用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。
3、重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。
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腘绳肌静态用力运动
1、平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。
2、脚跟往下顶，使大腿后方肌肉（腘绳肌）用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复。
3、重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。
除上述保养法外，保持充足的关节营养也非常必要。
软骨覆盖在人体各关节面上，以帮助关节间的润滑以及缓冲来自外界的冲击力，是关节的守护神。但30岁后软骨开始逐渐磨损，到至50岁时便不再生成。关节面也将因此而再无保护。因此在日常中及时补充软骨素等关节营养，就非常显得非常重要。
今幸牌氨糖软骨素按中国人体质科学配比，按时服用提供了每日所需的氨糖营养，有效延长关节的健康寿命。运动保养法结合氨糖软骨素的补充，才能更好的防治我们的关节疼痛。 |
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