| 厨爹 | 2018-09-24 14:21 |
又是一年中秋佳节，每当遇到此节不枉有鱼有肉，可谓应有尽有。但是，预防慢性病切忌不均衡饮食，因为不均衡饮食可以导致肥胖、慢病风险。 控制好体重，有助控制血压、血脂并降低肿瘤发生率以及包含智力。特别是新鲜蔬果对预防消化道肿瘤有利，而摄入新鲜蔬果不足，将导致消化道肿瘤风险上升。  预防肿瘤如何合理吃蔬果？ 1、习惯三餐搭配 在三餐中搭配苹果、西瓜、猕猴桃等营养密度高、热量低的蔬果，可以丰富营养物质摄入。所以，尽量在每一餐里增加蔬果。  2、颜色要丰富 选择蔬果应从种类、颜色、量上考量。每日蔬菜摄入在200-500克并多于三种，每日水果摄入在200-400克并多于两种，以深色蔬果为主。摄入蔬果同时，应尽量保持膳食均衡，单纯摄入蔬果反而对健康无益。  3、控制好体重 蔬果富含膳食纤维，因为它们体积大、密度低、热量低可以减少能量摄入，并促进新陈代谢，适合需要控制体重的人食用。所以，想要控制体重的人，不妨增加蔬果比例。  4、维生素C有助防癌 预防慢性非传染性疾病，番茄医生建议，应增加维生素食物摄入量。例如，维生素C有益心血管系统，因为它有较强抗氧化作用有助保护心血管。成年人预防慢性病每日应摄入维生素C200毫克，有助于降低慢性病和癌症发生率。 |
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