| 厨爹 | 2018-09-24 14:07 |
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都说女生没有翘臀， 终将与女神无缘， 细数全球最火10大翘臀美女， 每一位都能让你舔屏， 小伙伴们先来感受下！ 01、Galina Dub ▼   02、Helga Lovekaty ▼   03、Katya Elise Henry ▼   04、Yovanna Ventura ▼   05、Yanet Gracia ▼   06、Anllela Sagra ▼   07、AnacCheri ▼   08、Jen Selter ▼   09、Michelle Lewin ▼   10、Sommer ray ▼   对女生来说练翘臀刻不容缓， 接下来贴心的小编哥哥就给健身的妹子们 分享用一对哑铃打造翘臀的训练计划。 这套动作有6个动作组成， 不仅翘臀还燃脂， 可谓简单实用在家轻松练起来。 每个动作做3-4组每组做10-20次。 训练时宁可慢一点也要将动作做标准， 练习前对臀部做一个激活预热。 小伙伴们可以 用以下3个简单有效的方法去做。 动作一 自重臀桥 10-20次*3组 可以激活臀大肌  动作二 弹力带横走 10-20次*3组 可以激活臀中肌  动作三 手指顶胯 20-30次*2组 也可以激活臀中肌  臀部激活做完之后， 就开始正式的翘臀训练， 具体动作如下： 动作1 哑铃负重底部半蹲 3-4组*10-20次 哑铃可以用其它重物代替 ▼  动作2 哑铃负重硬拉 3-4组*10-20次 ▼  动作3 单脚跪姿后抬腿 3-4组*10-20次 ▼  动作4 原地箭步跳 3-4组*10-20次 ▼  动作5 波比跳 3-4组*8-15次 ▼  动作6 哑铃单脚负重硬拉 3-4组*10-20次 ▼  建议每周练习2次， 坚持6周你就会看到较明显的变化！  |
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