| wcg112233 | 2018-09-23 08:13 |
说到蛋糕，很多女性朋友对它是又爱又恨，它香甜的味道难以让人抗拒，可是吃了又担心长胖。 人类对甜食有着与生俱来的偏爱，长期大量食用甜食会诱发多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、龋齿等。要想吃甜食不发胖，可以遵循以下几点建议： 1、甜食早晨吃： 晚上吃甜食，吃进去的糖无法通过运动来代谢，你自然就容易长肉。你可以在早晨或上午适量吃自己所喜欢的甜食，当人吃甜食时，大脑中的多巴胺神经元会被激活，释放出一种名为阿片类物质的化学物质。 它的功用相当于吗啡，能让大脑感到兴奋。你会感觉精力充沛，元气满满开始一天的工作和学习。  2、补充膳食纤维： 50～100克蛋糕或饼干、一小块巧克力，你会用一天的工作和运动来代谢分解它。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，补充膳食纤维，帮助消化的同时也分担了摄入过多糖的压力。  3、慢慢吃，细细品： 吃甜食绝对不能狼吞虎咽，甜食吃得越快，血糖上升得就越快，接着胰岛素会迅速发挥作用，将血糖转化成能量。人吃的糖越多，体内产生的胰岛素就越多，转化出来的热量也就越多。 这样虽然会让你产生愉悦的感觉，但伴随而来的是，胰岛素消耗掉过多的血糖，导致血糖迅速减少，这时身体就需要再来点糖类补充血糖。你会发现，不知不觉中你会吃掉了更多的甜食。 另外，过多的热量无法在短时间内消耗，就会停留在体内转变成脂肪，肥胖就自然发生了。  4、吃完甜食喝点茶： 蛋糕类甜食，本身脂肪含量高，饱腹感不强，吃完后还能吃下别的食物。这时，如果马上喝两大杯茶水，占据胃内空间，就能提升饱腹感。 这里推荐您饮用普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你少吃一些。  5、多运动： 活动量少的时候，甜食要少吃。通常建议成人每人每天精制糖的摄入量是低于50克，那么如果超过了这个量，运动是必须的。一般每多吃50克糖，我们可以尝试多运动45分钟来消耗掉其产生的热量。 当然，并不是只要运动我们就可以多吃甜食，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。 |
|