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厨爹 2018-09-22 14:53
都说人是铁,饭是钢,
一顿不吃饿得慌!
不过一说到吃,
往往绕不开一个器官——肠道
它是人体吸收营养的主要场所,还肩负着70%的免疫功能和绝大部分排毒任务,可谓劳苦功高!而更许多人意想不到的是,肠道健康其实还与人的寿命息息相关,正所谓——
想长寿
先“肠寿”
从古至今,长寿一直是人类永恒的追求。而肠道之于健康长寿,至关重要!这是为啥呢?
这其实很好理解。通常上了年纪的人,身体各项机能退化,如果肠胃不好,身体很容易就会垮掉;而如果七老八十了,还能和年轻人一样饭量好、食欲好,回馈给身体的就是健康。
所以,肠道是健康的源泉,更是人体的“生命通道”,想长寿,先“肠寿”,日常生活中要多爱护它、保护它。
肠道好不好
看俩指标
而讲究肠保健,有必要先了解自己的肠道功能状态。这里有两个很重要的指标,一是吃得好不好,二是拉得好不好。
1
吃得好不好
人生五大事,“吃喝拉撒睡”,排在第一位的就是“吃”。吃得好、有食欲,肠道功能自然就好;吃不下、没胃口,则常喻示身体有恙。人年富力强时最能吃,老了却时常食不下咽。但也并不是说食欲好,肠道功能就一定好,凡事宜有度。
很多人喜欢什么食物,就拼命狂吃,肠道长期超负荷工作,很容易诱发肠胃病;还有些人,偏好甜食、油炸、烧烤、高脂肉类等食物,果蔬纤维却摄入不多,肠道蠕动功能减弱,则容易引起便秘。
但如果我们能均衡膳食、吃健康干净的食物,不借助特殊的促消化药物,不用别人的督促也能正常饮食,才是健康自然的状态。
2
拉得好不好
吃关乎“入口”大事,
拉关乎“出口”大计~
大便这事儿,说来不雅,却是判定肠道健康最重要的“信使”,每天都不妨问自己三个问题:
一问“排便费力吗”?
如果突然有便意,蹲下能马上排出来(5分钟内),且排便顺畅、不吃力,排完不残留便意,说明肠道是健康的。
二问“排便时有无并发症”?
回想一下,近段时间排便时,肛门处有无撕裂样疼痛?排便后有无出血?或有没其他明显异状?
三问“大便正常吗”?
正常的大便,应当是金黄色的香蕉便,软度适中,气味略臭。如果大便干硬或稀溏,或散发出奇怪的味道,均提示肠道有异。
当发现异常时,即便症状不是特别明显,也应尽快就医,由专科医生做出评估,必要时采取相应的治疗措施。千万不要讳疾忌医,以免小病变大病,最后追悔莫及。
肠道养生
怎么养?
养护肠道就像人生修行一样,是件长期的事,但它依然有法可循,不妨试试以下三法——
1
饮食:宜饥择食,见饱即止
中医关于饮食有三个原则,非常值得我们学习,即“宜饥择食,见饱即止”“食能以时,身必无灾”和“热勿灼灼,寒勿沧沧”。
“宜饥择食,见饱即止”,意思是肚子饿了就吃东西,吃到八分饱就停下。不要节食,更不要吃得过饱。
“食能以时,身必无灾”,是指吃东西应当顺应季节变化,多吃时令蔬果和食物,少吃反季节食物。
“热勿灼灼,寒勿沧沧”,是说尽量吃与体温相近的食物,饮食不宜太烫,也不要太凉,以减少对肠道的刺激。
2
排便:有便就排,不要忍便
罗马不是一天建成的,便秘也是。很多人的便秘都是忍出来的,比如早上起太晚,赶着上学、上班而没时间上厕所,工作太过忙碌而不愿去排便等。
但长期忍便会导致排便反射逐渐减弱,慢慢地,就会感觉不到便意,形成便秘的恶性循环。
所以,不要刻意忍便,有便意就要去排,养成良好的排便习惯,这是养护肠道非常重要的一环。
3
情志:顺其自然,随遇而安
大家或多或少都有这样的体验,一遇到演讲、考试,就容易胃肠不适,甚至腹痛、腹泻。这其实是由于压力、紧张导致胃肠道血供减少,进而引发的肠道功能紊乱。
所以,平时要注意放松身心,调控自己的情绪。尤其做事不要钻牛角尖,应当学会满足,顺其自然,随遇而安。
要提醒的是,无论是情志、排便还是饮食,都是自然而然的生活状态,不用刻意去追求一定要这样做,或者一定要那样做,顺其自然,就是最佳的养肠之道。
三个小方
保卫肠健康
1
一杯茶—甜杏仁蜜茶
方法:甜杏仁(去皮尖)10~15克,蜂蜜10~15克。将甜杏仁捣碎,置杯中,用沸水冲泡,盖闷15分钟,调入蜂蜜,代茶饮,可润肺美肤、润肠通便。
2
一碗粥—柏子仁粥
方法:柏子仁15克,粳米100克,蜂蜜适量。将柏子仁去皮壳杂质,稍捣烂,同粳米入锅煮粥。待粥熟后加入蜂蜜,再稍煮1~2分钟服食。可润肠通便,养心安神。
3
一项运动—提肛运动
方法:全身放松,将臀部及大腿用力夹紧。吸气,舌顶上腭,同时肛门逐渐用力向上提,收紧;然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。可增强血液循环,预防肛肠疾病。

沙漠之虎 2019-01-28 19:39
肠道之于健康长寿,至关重要

marshalhan 2023-10-12 22:11
肠道系统里的微生物还会影响我们的情绪,据研究,大肠里好像还有一套脑系统。


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