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wcg112233 2018-09-18 12:12
小腿肌拉伤是常见的运动伤害,通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与腓肠肌。进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动,否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。
另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水。
跑步或其他强度加高的运动会使身体流失大量汗水,尤其是在夏天或气候非常炎热时,如果肌肉细胞无法得到充足水分和电解质,就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。
症状
小腿撕裂和拉伤的症状,要视拉伤的严重程度而定。通常在小腿肌撕裂与拉伤的当下,运动员会听到从小腿处传来 「啪」的声音,还有像是被尖锐物品刺了一下的感觉,伴随而来的是患部肿胀及疼痛,进而导致行走困难。痛感在垫脚尖时会加倍。有时会有瘀青于拉伤的位置。

拉伤的程度可分为三级:
轻度:
肌肉有一小部分的肌纤维撕裂,肌肉少量出血,在肌肉用力时或按压患部时,才会引起疼痛,外观并无特殊异常。

中度:
肌肉有相当多的肌纤维断裂,并发血肿现象,受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制,外观肿大。
重度:
肌肉的肌纤维全部断裂,常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能,患部大量内出血,断裂的肌肉缩至两端点处,但断裂的部位会凹陷下去。
如何预防
1. 在运动之前,特别是在天气寒冷的冬季,应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候,多做一些伸展小腿后群肌肉的动作,使小腿肌群预先适应剧烈的运动。

适当的暖身:主要活动肌群的静态伸展,每个动作停留15秒,以增加肌肉的延展性,避免拉伤。
2.平日里,还需要加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的离心力量,避免跑在不平或太硬的地面。
3.对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友,建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。

拉伤后的运动康复计划
图左一
Towel stretch以毛巾将脚掌往身体方向拉,伸展跟腱一分钟,共3-5次
图右一
Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直),前弓后箭,伸展一分钟,共3-5次
图左二
Resisted ankle plantar flexion踝关节蹠屈(往下踩)阻力运动,每次用力5秒后放鬆,共10-20次
图右二
Heel raise垫脚尖运动,每次用力5秒后放鬆,共10-20次
图左三
Single leg balance单脚平衡运动,每次维持30秒,共3次(先打开眼睛→闭眼睛→闭眼睛脚下踩枕头)
图中三
Nose touch面牆站离牆约10公分,身体打直往前倾直到鼻子碰触牆壁(动作中不可弯腰),停留5秒后恢复直立,共10-20次
图右三
Wall jump面牆站,于头顶上60公分处牆上贴标记,往上跳双手碰触标记,共10-20次(先双脚起跳→单脚起跳)

沙漠之虎 2019-02-01 14:59
小腿肌拉伤是常见


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