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wcg112233 2018-09-14 12:31
你的一天是不是这样的:
上班翘着二郎腿,回家窝在沙发里看电视,周末在床上一躺就是一天……
这些不经意的小动作,很多人并不在意,实际上,这些错误的姿势不仅影响我们的体态,时间久了还会损伤关节和肌肉。
错误一:站久了,松松腿
如果站的时间太久,我们会不自主地把重心倾斜到一边的腿上,也就是俗话说的「松松腿」。

让一条腿承担更多的体重,给另一条腿完全减压,这个看似舒服的姿势,却很容易造成体态问题。
当一条腿的负担太大,同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大,久而久之,就会引起肌肉劳损,骨盆左右肌群力量失衡,造成「骨盆倾斜」。

单肩背包、单侧抱娃、单手提重物……也会导致类似的问题。
正确的站姿这里就不再赘述了,除了抬头挺胸,还要记住两个字——平衡。
错误二:沙发上「葛优瘫」
忙了一天下班回家,在沙发上「葛优瘫」一会儿,刷刷手机,别提多惬意了。
但是!「葛优瘫」虽然舒服,但时间长了却伤腰毁脖子。

人在「葛优瘫」时,腰部腾空,毫无支撑,为了不让腰椎往下坠,附近很多韧带和肌肉都要收紧来支撑住腰部,时间一久,肌群开始累了,腰肌劳损就会让你叫苦连连。
不仅伤腰,「葛优瘫」对肩颈的伤害也不小。
当腰部没办法支撑起身体时,为了「瘫而不倒」,就需要有很大的压力让颈肩部压在沙发靠背上,颈肩部就要承担更大的负担。
如果你瘫成下图里的姿势,这时候颈部受到的压力,就相当于在脖子上挂着一个很重的哑铃。


错误三:坐久了,跷个二郎腿
健康的普通人如果想舒服一点,跷几分钟二郎腿没有问题。
但从骨科医生的角度来看,跷二郎腿「宜少不宜多」,二郎腿让腿和屁股舒服,但腰、背就不怎么舒服了。
仔细看看这个姿势就知道,就像第一段说的错误站姿一样,会让身体受力不平衡。
跷二郎腿时,人会旋转骨盆,让髋关节紧张,腰背部肌肉长期处于不平衡状态,腰酸背痛就一点都不奇怪。
腰痛的人,还是少跷二郎腿比较好。
如果你一定要跷二郎腿,小哥哥教你另一种方法。

错误四:一有空就躺
可能有的人会疑惑:坐也不行,站也不是,我堂堂正正地躺着,总可以了吧?
当然,只要你不是抱成一团,也没把自己拧成麻花,一般躺着问题都不大。

如果你一有空就躺着,虽然姿势没有太大问题,但是……
生命在于运动,看看人家,运动都嫌时间不够呢。


转发 出去,做姿势最标准的人




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