| wcg112233 | 2018-09-11 11:55 |
我们都希望自己可以健康长寿，这是大部分人的心愿。自古以来，我们对长寿就有非常深的执念，随着医学的发展，人也越来越长寿了。 1.走路快 如果50岁以后，走路速度比较快，这样的人更容易长寿。走路快的人预示着人的大脑、心脏、骨骼、肌肉等器官组织可以更好地配合协调。曾有研究表明，走路速度超过1米每秒的人比较长寿。但是要长寿就选择快走就是不成立的。 2.腰部细 人到中年容易发福，容易出现水桶腰、啤酒肚、苹果腰型，这些肥胖的人更容易出现心脑血管疾病动脉硬化、糖尿病等疾病。这些疾病会严重威胁人类健康。如果人在50岁以上，还可以保证男性腰围小于90cm，女性腰围小于80cm，这对健康长寿更有益。 3.力气大 有研究发现，手力比较大的中老年人相对于手力小的人身体更强健硬朗，骨密度会更高，人也就更长寿。 4.睡眠好 如果人到了中老年，睡眠都没有障碍，没有失眠现象，可以比较快进入深入睡眠，这样的人更容易长寿。保持充足的睡眠时间，可以增强人的免疫力，可以让身体各个器官得以修复。  1.戒烟限酒 众所周知，长期吸烟酗酒容易导致中风、肺病、糖尿病、癌症、心脏病等疾病，长期过量饮酒会对身体造成许多伤害，酗酒会加重肝脏负担，导致脂肪肝、肝硬化，过度饮酒，还会增加患上大肠癌的风险。吸烟会影响胃肠道粘膜组织。人要想长寿，要尽可能地戒烟限酒。 2.保证适宜的体重 有些人如果超重或肥胖容易引发一系列疾病，哪怕当下没有问题，也难免以后没有疾病。而 身体质量指数（BMI=体重/身高2）是大家常用的评定肥胖程度方法。BMI在18.5～23.9之间为成人的理想体重。  每周坚持中等强度锻炼有益健康。在这里推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等，心率一般在100~140次/分钟为宜，这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题，同时促进良好睡眠。 4.保持良好的生活习惯 生活中不要经常熬夜，保持充足的睡眠时间；按时吃饭，不要经常空腹，容易暴饮暴食。 |
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