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姜谷粉丝 2018-09-02 07:56
关爱关节健康

关节、骨骼、肌肉、肌腱、软骨组织在一起,构成了我们自身的肌肉骨骼系统,所以我们可以任意的活动。

很多人出现的腰腿部疼痛很可能是由于神经受到压迫,中青年人的椎间盘相较于老年人可能会更容易手指无力等症状。保护脊髓的椎间盘突出,骨头增生,韧带增厚,都会导致脊髓受压迫,长期发展成脊髓型颈椎病。

因为关节没有血液的供应,所以我们需要做一些辅助运动来使关节更加灵活。长时间不锻炼关节,就会退化。掌握一套关节健身操真的很有必要!

01  颈部绕环

如今低头族越来越多,头部前伸的不良习惯越来越容易养成。头部前伸使颈椎僵硬,同时使肩膀和颈部后侧肌肉超伸,导致肌肉组织紧张、结节,颈部绕环正好可以缓解这种紧张。

方法:双脚开立与肩同宽、身体站直、膝关节微弯曲、收腹、髋关节向后下方放松、双臂下垂;向胸部收下颌,沿着右耳从右肩上方经过弧形轨迹,向右后方滚动头部,然后左侧沿着左耳滚动头部。

注:每个动作5-10次,再换反方向做。

02  向后划水

人最灵活的关节就是有着球窝式结构的肩关节,但是长期不运动就会退化。人体工程学设计的办公设备并帮不了大家,我们必须运动起来,同时这个动作正好可以解决溜肩的不良影响。

方法:双臂伸直,肘关节锁定,在身体前抬起一条胳膊,慢慢向后划圆,尽量避免身体扭动:髋关节前顶,双肩紧绷,手臂尽量贴近耳朵。注:每侧做10-20次。

03  涮腰

腰椎承担着身体的冲击力,如果长时间不锻炼,就会把力丢给肌肉、肌腱和韧带,久而久之就会导致扭伤和劳损,引发膝关节和下背部疼痛。

方法:双脚开立与肩同宽,双手掐腰,在髋关节处做圆周运动。注:两个方向各5-10圈。

04  猫式伸懒腰

长时间的胸椎不动,会引发胸椎和腰椎的问题,如果脊柱不在中位上甚至会引发神经问题。

方法:双手和双膝支撑身体,脊柱处于中立位;吐气,反弓背部,抬头,尾椎骨上翘,腹部向地面降低;吐气,背部拱起,将肚脐拉向脊柱方向,并收紧下颌。注:此动作做5-10次。

05  坐姿雨刷

提高髋关节的灵活性能有效缓解下背部的疼痛,这个动作明显有利于全身健康和运动能力。

方法:坐在地上,体前屈膝,双脚平放于地面,脚跟贴近臀部,双手置于腰后方两侧,向一侧摆动膝关节,臀部贴地面。

注:此动作每次10次

06  膝盖绕环

髋关节力量不足是造成膝关节疼痛的主要原因,这个膝关节环绕不仅舒缓膝盖周围的肌肉、韧带、肌腱,同时也能舒缓髋关节。

方法:一条腿屈膝,向前伸直抬起腿,膝关节划圆,脚跟移动到髋关节外侧,回到初始位置,脚跟指向支撑大腿的内侧。

注:此动作每次10次

07  坐姿雨刷

可以缓解手部僵硬,更好的完成一些力量训练。

方法:双臂体前伸展,完全伸开手掌,将手指拉回伸向手臂,手腕同时绕环。

注:此动作重复10次。

膀胱经

按摩膀胱经

脊柱运动只有一个动作,似乎容易,实际很难。然而,经过用心练习,一般地有两周可以初步模拟形似,逐渐地就可以完全掌握。

这种运动姿势,首先端坐,自然盘膝(练气功采取坐势,有单盘膝,双盘膝,自然盘膝,双盘膝须经过练匀;自然盘膝,随便坐着,使躯干保持正直即可,臀部不动,头须不动,只让脊椎由左向右旋转32次;右侧向左旋转亦同。

颈部运动

预防颈椎病

我们在日常生活中,脖子运动的机会较少。在医院里常见有颈椎病,或颈部强直,不能左顾右盼,有的“落枕”,有的胸锁乳突肌强直,形成脖子向一边歪。这一节是专练脖子的,不但手、足六阳经的颈项部分得到锻炼,而且能够预防各种颈项病,对脑系也有益处。

盘腿端坐,脊背要直。颈部尽量前低后仰32次(前后算作1次),然后将头部尽量向左右侧弯32次 。

沙漠之虎 2018-09-02 12:06
呵呵,试一试努力学习了。


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