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2018-08-31 07:32 |
人到中年,时常锻炼是好事,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害,那么哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢?我们一起来看看吧! 1.快速转头 颈部骨折、心脑血管疾病发作 快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。 有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。 转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。 2.仰卧起坐 损伤脊椎、心脑血管疾病发作 老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险: 一是手臂力量不足,易拉伤; 二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤; 三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。 3.爬楼梯 易跌倒,加速关节老化 50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。 上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议,老年人尽量乘电梯,如果不得已需要爬楼梯,一定要抓稳扶手。 4.弯腰取重物 “闪腰”、血压突升 弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。 取重物时要“三步走”: 第一步,先将身体向重物靠拢; 第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;
第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。 5.弯腰够脚面 血压突升、骨折 “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。 贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。 6.躯干扭转 跌倒、伤腰背 躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。 如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。 7.站着穿裤子 血压升高、骨折 年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。 因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。 8.倒着走路 摔倒、伤颈椎 老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。 正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。
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