| wcg112233 | 2018-08-31 07:31 |
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被高温“围困”多日，一场大雨终于送来了丝丝清凉。 虽然不再汗流浃背，但在你看不见的地方，汗液依然在悄悄地“溜走”：正常人每天不知觉蒸发600～700毫升汗液，天气较热的时候出得更多。  出汗后，多吃这5类食物 汗液中99%是水，剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质，以及尿素等代谢废物。 出汗时，体内的水溶性矿物质如钾、钠等，水溶性维生素如B族和维生素C，少量氨基酸也会随着汗液排出。 因此，出汗后要及时补充这些物质，尤其是电解质。 1 酸味食物 夏天暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。  有条件的还可加点五味子、黄精，有利于补肾补阴。孙思邈建议人们从农历五月份开始吃五味子，就是怕夏天汗太多，耗散太重。 2 维生素C 出汗后，还应及时补充维生素C。一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。  适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，可起到敛汗生津的作用，预防流汗过多而耗气伤阴。 这类水果一般含水量较高，也能在一定程度上补水。 3 含钙、钾多的食物 出汗时，身体损失的还有钾、钠、钙等营养素，如不及时补充，可能会引发疲倦、乏力。 豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，夏季可以多吃。 4 B族维生素 天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。
5 优质蛋白 补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。 建议每天喝1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。 3种情况出汗要警惕 当然，桑拿天热到大汗淋漓属于正常现象，但如果出现以下3种情况，就需要提高警惕了。  甲状腺功能亢进 怕热多汗是“甲亢”的典型症状之一，可伴有头发干枯、脱发、指甲变脆、消瘦等。如果经常在空调房里大汗淋漓，需要及时检查甲状腺功能。 2 糖尿病 糖尿病患者合并植物神经病变时，会出现出汗量增多的现象，主要集中在上半身（头和背部等），可伴有面色苍白、出冷汗、手脚颤抖的表现。 3 嗜络细胞瘤 可发生在任何年龄，常伴有头痛、恶心、心悸、面色苍白等症状，大汗淋漓也是嗜络细胞瘤的常见症状，偶尔会持续出汗。 出汗后这样做更健康 夏季出汗后，直接进入空调房吹冷风、直接冲冷水澡，都是错误做法。出汗后的这4点要注意。 吹空调避免冷风直吹 如果出汗后立刻进空调房，所处环境温度变化巨大，导致体温骤降，就应立刻把汗擦掉，同时还要避开冷风直吹，以免汗腺闭塞。  最好用干毛巾或温热毛巾擦，此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来，人体反而会感到凉爽舒适。 如果用冷毛巾擦，皮肤受到冷刺激，导致毛孔紧闭，毛细血管收缩，体内积热散发不出来，容易使人产生烦热的感觉。 休息一会儿后再洗澡 有的人大汗后甚至会冲个冷水澡，但皮肤接触冷水后，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等症状。 大汗后等体温恢复、汗液干了后再洗澡。 不宜喝冷水 大汗之后也不宜喝冷水，否则也会导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，造成体温散发受阻，诱发感冒。
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