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wcg112233 2018-08-27 08:27
猜个谜语:什么东西早上四条腿,中午两条腿,晚上三条腿?
答案是:人。
早上、中午、晚上分别对应人的幼年、青中年、老年。小时候,人们四条腿爬行;长大后,两条腿走路;年老后,需要加一条腿——拐杖,才能行走。
很多人都认为,老年意味着虚弱、消沉、体力不支。但实际上,年老也可以强健、活泼、长寿。《生命时报》邀请北京老年医院多科室专家,提醒你60岁后该做哪些事。
北京老年医院精神心理一科主任 张守字
北京老年医院康复中心副主任医师 高亚南
北京老年医院老年病临床与康复研究所常务副所长 宋岳涛
北京老年医院营养办公室副主任医师 姬长珍
北京老年医院体检中心主任 马毅
北京老年医院急诊急救部副主任 胡文辉
北京老年医院精神卫生科主任医师 魏立和
1
中午打个盹儿
美国华盛顿大学医学院一项研究显示,睡眠减少、失眠会增加患老痴的风险。“好睡眠对60岁以上人群的精力恢复、提升记忆力、增强免疫力格外重要。”北京老年医院精神心理一科主任张守字说,临床上看,睡眠不好的患者大多伴有焦虑、抑郁情绪。很多人都有睡不好或失眠现象,中午补觉不失为一个“充电”的好方法。
好睡眠的标准
从医学角度看,好睡眠需要满足两点:
  • 时间够:以每晚睡够8小时以上为佳。
  • 有质量的睡眠:一般情况下,睡着后1小时会自动进入深度睡眠,深度睡眠时间越长,睡眠质量越高。想要保证高质量睡眠,应从环境入手。比如,睡前尽量营造一个安静的氛围,还可用温水泡脚、喝些牛奶,下午以后少喝浓茶等。
2
多做有氧运动
北京老年医院康复中心副主任医师高亚南表示,60岁以上人群应以有氧运动为主,有氧运动能充分分解人体内的糖分,消耗脂肪、提高心肺功能,增强抵抗力。常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、健身操、打太极拳等。
运动中的注意事项
  • 运动前:选择防滑的鞋子、吸汗的衣服。同时一定要做好热身,充分活动身体、舒展四肢。运动的强度应由慢到快,由弱到强。
  • 运动中:如果锻出现心慌、胸闷、头痛头晕等不适症状,应立即停止,稍作休息后仍未缓解,应及时就医。
  • 运动后:不要突然停下,要留给身体一个缓冲阶段。要选择地面平坦干燥的场地。
3
注意防跌倒
随着年龄增加,身体的机体平衡能力和稳定性下降,协调能力变差,发生跌倒的几率增加。同时,由于骨骼强度下降,很多人都存在骨质疏松问题,跌倒后极易骨折。
3件事预防跌倒
北京老年医院老年病临床与康复研究所常务副所长宋岳涛建议,60岁以上的人群要防止跌倒,应做到以下3点:
  • 不做自己力所不能及的事情,如搬运重物、踩椅或蹬梯到高处取物等。
  • 要穿合适的鞋、裤,不宜穿太长的裤子和尺码不合适的鞋,少用或不用系带用品。
  • 自己上下楼梯时,一定要注意最后一两节台阶,上楼时容易被最后一两节台阶所绊倒,下楼时又容易踩空最后一两节台阶而发生跌落。
跌倒时这样应对
如果不慎跌倒,难以起身,应尝试用下面的方式站起来:
①弯曲双腿,挪动臀部到放有毯子、垫子的椅子或床铺旁,使自己较舒适地平卧。
②休息一会,待体力恢复后翻转身体,使自己变成俯卧位。
③仰头,双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节,使自己面向椅子或床铺跪立,双手扶住椅面或床面。
④以椅子或床为支撑,尽力站起来,事后尽快就医检查。
4
每天一个鸡蛋
蛋白质是人体必需的营养物质,若摄入不足,机体的各项生理功能都会受影响。研究发现,60岁以上人群的蛋白质吸收率只有年轻时的1/3,因此年纪越大,越应注意补充蛋白质。
北京老年医院营养办公室副主任医师姬长珍表示,鸡蛋的蛋白质非常容易被人体吸收,同时蛋黄中富含的矿物质、维生素、卵磷脂也是老人身体所必须的。“吃鸡蛋会升高胆固醇”完全是个误区,老百姓切不可因噎废食。
建议
  • 胆固醇正常的中老年人:每天吃一个鸡蛋,蛋白、蛋黄都要吃。
  • 胆固醇过高的中老年人:每天吃半个鸡蛋借口。
5
每周3次清蒸鱼
姬长珍说,鱼肉中的蛋白质含量虽不是特别高,但与人体氨基酸模式很接近,且相比牛羊肉,鱼肉纤维细,更容易被人体吸收。60岁以上的人群胃肠消化功能减弱,适量吃些鱼肉不仅满足身体营养所需,还不会对肠胃造成负担。此外,鱼肉脂肪含量很低,维生素A和维生素D却很高,对晒太阳不够的老人来说,吃鱼还能帮助补钙。
《中国居民膳食指南(2016版)》建议,成人每天吃40~75克水产品(鱼虾类)。姬长珍提醒,如果做不到每天吃鱼,一周至少吃够3次。
另外,由于老人咀嚼功能变差,烹调方式要尽量以蒸煮炖为主,蒸鱼用油量少,营养价值还能最大程度保留。同时,老年人感觉功能相对较差,吃鱼要注意安全问题,应细嚼慢咽,而且要挑鱼刺少而大的鱼吃,比如鲈鱼、鳕鱼等。
6
每半年体检一次
北京老年医院体检中心主任马毅表示,定期体检有助了解影响健康的风险因素,做到早干预、早治疗。患高血压、糖尿病等慢性病的老年人,定期体检可筛查并发症;评价药物治疗的疗效和毒副作用对身体的影响,进而调整用药。
这些人每隔半年要体检
  1. 60岁以上的健康人群;
  2. 患有慢性非传染性疾病、连续服药、具有家族性遗传病史、营养不良的人;
  3. 根据上次体检结果,血压、血糖、血脂处于临界值或发现可疑占位性病变但又没有临床确诊者;
  4. 经健康评估等方法,确定存在发生某种病的高风险人群;
  5. 经常自觉身体不适,功能下降的老年人。
7
急救卡不离身
不少老年人都患有慢性疾病,对他们来说,最怕外出时突然发病。如果随身携带一张急救卡,会让施救者快速了解病史并正确用药,让自己得到更及时有效的救治。
3类人群需要急救卡
北京老年医院急诊急救部副主任胡文辉表示,患以下几类疾病的老人,需要准备急救卡:
  1. 冠心病、高血压。患者易发性心绞痛或急性心肌梗死。发病时施救者可依据急救卡信息,给予舌下含服硝酸甘油片,为患者后续就医争取抢救时间,提高生存率。
  2. 糖尿病。使用胰岛素和服用降糖药的老人,发生低血糖时会出现意识模糊甚至昏迷,救助者可根据急救卡通过喂糖水、食物等使病情缓解。
  3. 哮喘。哮喘急性发作会出现严重的呼吸困难,救治不及时可能致命。如果施救者通过急救卡获知病情后,给予吸入药物可使支气管扩张,缓解病情。
最佳急救卡长这样
急救卡
材质:结实耐磨的硬纸。
大小:以随身携带方便为佳,放在容易取出的地方。
主要内容:
  1. 所患疾病
  2. 可能发生症状
  3. 建议的急救措施
  4. 本人血型
  5. 有药物过敏的写明过敏药物名称等
卡片末尾:
  1. 自己姓名
  2. 年龄
  3. 家人联系电话
  4. 家庭住址
除卡片外,老人出门最好随身携带一些急救药物和食物,如硝酸甘油、哮喘喷剂、糖果饼干等,以备不时之需。

沙漠之虎 2019-02-05 22:37
慢性疾病会很多的,


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