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wcg112233 2018-08-20 08:27
俗话说:“早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少”是有一定的科学道理的。
那么,什么样早餐才算是“好”呢?所谓吃得好就一定是要营养均衡、合理搭配。早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。
所以,一道好的早餐是十分重要的!下面小编就为大家推荐几道营养超级丰富的营养早餐,保证吃完一天精神饱满!
一、黑芝麻鸡蛋饼
材料:鸡蛋2个、面粉200克、芝麻适量、虾皮适量、色拉油适量
做法:
1.把两个鸡蛋打入碗中,加入适量凉开水,搅拌均匀。
2.取一汤勺面粉放入鸡蛋液中搅拌均匀。
3.再放入一小把虾皮。
4.起油锅,滴入少许油。
5.油热后,取一汤勺面糊倒入平底锅内。
6.转动平底锅,把面糊摊成圆形状,此时撒入适量黑芝麻。
7.待面饼颜色变深后翻面,再加热1分钟即可出锅。
二、营养三明治
材料:白吐司2片、黄瓜半根、番茄1个、鸡蛋1个、亨氏番茄酱5克、植物油少许
做法:
1.平底锅放少许植物油,鸡蛋在平底锅中煎熟。
2.黄瓜、番茄和吐司切片备用。
3.拿一片吐司上放黄瓜片。
4.再放上番茄片。
5.加上鸡蛋。
6.撒上适量亨氏番茄酱。
7.再加上黄瓜片。
8.最后盖上第二片吐司。
9.切掉吐司四个角,再对切就完工。
三、胡萝卜鸡蛋饼
材料:胡萝卜200克、鸡蛋2个、面粉50克、色拉油适量、食盐4克、葱适量
做法:
1.胡萝卜洗净擦成细丝。
2.热锅放油,下入胡萝卜丝,大火翻炒一分钟后舀出待用。
3.鸡蛋打散成蛋液,下入面粉,用勺子将其充分地搅拌成糊状。
4.下入炒好的胡萝卜丝与葱花,加入适量的盐,再次搅拌均匀。
5.平底锅内放入适量的油,摆入心形模具;用勺子将适量面糊舀入模具中。
6.小火将其煎至底部成型后用竹签沿着模具的内侧划一圈,然后轻轻地取下模具。
7.盖上锅盖,待一面煎至金黄后打开锅盖将其翻面,最后煎至两面金黄中间熟透即可出锅。
四、香煎夹心馒头
材料:馒头适量、鸡蛋适量、火腿适量、色拉油适量、食盐适量
做法:
1.凉馒头切薄片。
2.火腿切薄片。
3.两片馒头片中间夹一片火腿。
4.鸡蛋打入碗内,撒上少许盐。
5.鸡蛋液打散,将馒头片两面裹匀蛋液,中间加上火腿片。
6.平底锅烧热,倒油,放入馒头片,煎成两面金黄色。
7.取出,用厨房纸吸油。
8.切掉不规则的边缘,对切摆盘即可。
五、培根泡菜炒饭
材料:米饭2碗、泡菜150克、培根3片、鸡蛋1个、色拉油适量、酱油适量、姜适量、洋葱适量、小葱适量
做法:
1.培根、泡菜切成小片,洋葱、蒜、小葱末切碎。
2.炒锅上火,加少许油,爆香洋葱,姜末、蒜末,加入培根炒出香味。
5.炒至米饭散开,水分减少,米粒开始跳动即可盛出装盘。
6.将鸡蛋以小火单面煎成喜欢的程度,盖于炒饭上。
六、苹果汁燕麦粥
材料:燕麦片80克、苹果汁200毫升、蓝莓10克、杨桃片10克、坚果碎10克、蜂蜜5克、鼠尾草籽5克
做法:
1.前一晚将生燕麦,鼠尾草籽和苹果汁充分混合好,放入冰箱密封冷藏。
2.次日早晨,生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起,变得松软。
3.配上自己爱吃的水果和坚果即可

沙漠之虎 2018-08-20 15:28
喜欢这种的做早餐黑芝麻鸡蛋饼


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