你是不是和高圆圆、李菲儿、张天爱一样，
一直被假胯宽的问题困扰着呢？
穿上紧身牛仔裤就变小短腿。

腿型本身就不够美，
有了假胯宽之后一条短腿还要弯三弯。

明明是个瘦子，
却因为假胯宽变成大屁股的梨形身材。

总之你腿短、屁股大的问题，
可能都是假胯宽造成的。

以前呢，
我们都会教大家靠穿搭来掩饰假胯宽，
但是不能一直自欺欺人啊！
我们还是要尽早想办法消灭它才是啊！

所以呢，
Fun姐今天就来教你几个
能彻底消灭假胯宽的动作，
很简单哟，
不用去健身房在家就能做的那种。

1
手肘支撑身体侧卧在地上，
把瑜伽滚轮或矿泉水瓶压在假胯处滚动。

要前后滚动身体，
不是顺着瓶子滚动的方向上下滚动。
也不要太用力压瓶子，
压扁的话就很尴尬了。
一边坚持20秒然后换另一边。

2
跪在垫子上一条腿向前伸，

挺直腰背收紧腹部肌肉的同时
重心慢慢下移，
脚尖始终保持向前，
膝盖不要外翻也不要向内。

然后手举过头顶向侧面拉伸髂腰肌。
一边坚持拉伸10秒后换另外一边。


3
脚心相对并拢躺平，
膝盖尽量向下压，靠近地面。
腰部不要向上拱，
保持均匀呼吸。
坚持20秒可以缩窄胯部。

4
屈膝躺平，
两腿打开与肩同宽，
腰背部紧贴地面，

慢慢向上提臀，
同时保持腹部绷紧。
提臀的过程中不要耸肩，
也不要把腰抬的过高。

坚持15秒，
然后休息10秒再做一次。
一般做3-4组。
聪明的你一定已经学会这些动作了，
那不如从今天开始就练起来吧！
最后别忘了给Fun姐点赞哟，
听说点赞的小仙女都能尽早摆脱假胯宽。