查看完整版本: [-- 每个“睡不好”的中老年人,都该反思这10件事[3P] --]

武当休闲山庄 -> 生活妙招 -> 每个“睡不好”的中老年人,都该反思这10件事[3P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

wcg112233 2018-08-10 08:33
人体如同机器,长时间运转就会“磨损”,衰老是必然的。
衰老不仅仅表现为头发变白、皱纹增长、气力不足,还有可能出现睡眠问题。
很多中老年人虽然睡觉时间变短,但同样需要良好的睡眠质量。其实,睡前状态、姿势和环境等,都是影响睡眠质量的因素。
《生命时报》采访专家,提醒中老年人想要睡得好,需要绕开的10个禁忌。
受访专家
中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师 庄平
1
忌晚饭过饱、油腻
有些中老年人消化功能弱,如果晚饭或夜宵过饱过油,会加重肠胃负担,导致失眠。
晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。
2
忌睡前饮浓茶
喝茶是很多人的习惯,茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋,造成入睡困难。
3
忌睡前动脑、情绪激动
若睡前思虑过多,大脑处于兴奋状态,就会难以入眠,睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。
情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱,不妨晚上听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓。
4
忌当风
中老年人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。
床最好两面靠墙,不要正对门窗和空调,以免风直接吹到身上。
5
忌对光
开灯睡觉,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮,不仅难睡易醒,还会导致心神不宁。
最好关灯睡觉,如果担心起夜摔倒,不妨在墙角放个小夜灯。午休可拉上遮光窗帘。
6
忌环境噪音
中老年人睡眠浅,夜里听到滴水、钟表走动等声音,不易睡着。
卧室尽量选隔音效果好的门窗,别放声响明显的钟表,营造安静的睡眠环境。
7
忌张口
张口睡觉,空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”,而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。
8
忌蒙脸
年纪大了,血氧饱和度低,蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。
睡觉时不要把被子盖到颈部以上,保持呼吸顺畅。
9
忌仰卧
仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,难以消除疲劳,影响睡眠质量,还易发生痰倒吸入气管的危险状况。
相较而言,朝右侧卧更利于睡眠。
10
忌少睡
睡眠过少会导致衰老加速,每天保持6小时左右为佳。假如半夜睡不着,可静静躺在床上休息,不要急于起床。
庄平针对中老年人睡眠给出一些建议:
  • 晚饭后适当进行活动,如散步、打太极等,防止积食。
  • 睡前用热水泡脚,配合足底按摩、揉腿按肩,舒缓筋络,放松肌肉。
  • 注意生活规律,培养良好的睡眠生物钟。
  • 失眠不要急着吃安眠药,要遵医嘱。▲

沙漠之虎 2019-03-28 11:38
“睡不好”的中老年人,现在倒是很多,比例相当的高


查看完整版本: [-- 每个“睡不好”的中老年人,都该反思这10件事[3P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号