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wcg112233 2018-08-03 08:29
腰围常识
腰围是衡量一个人肥胖程度的重要指标,是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织建议将腰围男性>94cm,女性>80cm作为肥胖的标准,但这一标准较适合于欧美人群。对于亚太地区包括中国人群,建议采用腰围男性>90cm、女性>80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示,对于中国女性腰围>85cm可能是一个更为合适的标准,这方面的争议还有待于更多的研究数据来支持。

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腰围越粗,说明腰部累积的脂肪越多,相对于全身肥胖的人来说,腹型肥胖的人(俗称“苹果型”身材的人) 更可能患心血管疾病。

一在中国,如果女性腰围尺寸大于80厘米,男性腰围尺寸大于90厘米,都是属于高危因素。
腰围常识
1. 如何正确测量腰围:
(1)被测量者取垂直站立姿势,双足自然分开30cm左右,使体重均匀分布,平稳呼吸,避免吸气;检查者用一个没有弹性、最小刻度为1mm的软尺,在髂嵴最高点和第12肋下缘连线的中点,沿水平方向围绕腹部一周,保持软尺各部分处于水平位置,紧贴而不压迫皮肤进行测量。测量值精确到1mm。
(2)不要收腹,保持放松状态,然后量好,看一圈有多长,一圈不要拉的太紧,可以贴着你的皮肤稍微松一点点的。
(3)读出那个尺子上的数据


2. 男女的腰围有区别吗?
男性腰围与身高的比值:腰围=身高x 0.47
女性腰围与身高的比值:腰围=身高x 0.34
3.腰围超过正常值的危害
(1)癌症
世界癌症研究基金会报告称,腰围超过正常范围,患癌风险随之增加。而英国一项医学研究指出,女性腰围越粗,乳腺癌、胆结石、子宫癌的风险越大。
(2)不孕
腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多,引发多囊性卵巢综合征为代表的病症,导致月经不调、经期紊乱等各种问题,影响受孕。
(3)减寿
死亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围超过正常范围,死亡风险也随之增加。
(4)心脏病
肥胖(尤其是腹部堆积脂肪)会显著增加女性发生血管性炎症及硬化,并进而诱发心脏疾病的危险。
(5)慢病
肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头,腹部脂肪增加,容易血压过高,降低胰岛素的作用,产生“胰岛素阻抗作用”,加大糖尿病疾病风险。

4.如何维持正常腰围
(1)管住嘴。做到合理膳食,营养均衡,每餐进食6ᅳ7分饱,养成睡前不进食习惯,少饮酒或不饮酒。
(2)迈开腿。每天至少坚持半小时有氧锻炼,每周至少三次,并做到持之以恒。
(3)常自测。每个月测量一次腰围。如果发现超标,就要立即采取措施。




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