| wcg112233 | 2018-08-03 08:29 |
|
腰围常识 腰围是衡量一个人肥胖程度的重要指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织建议将腰围男性>94cm，女性>80cm作为肥胖的标准，但这一标准较适合于欧美人群。对于亚太地区包括中国人群，建议采用腰围男性>90cm、女性>80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示，对于中国女性腰围>85cm可能是一个更为合适的标准，这方面的争议还有待于更多的研究数据来支持。  1 class 腰围越粗，说明腰部累积的脂肪越多，相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人（俗称“苹果型”身材的人） 更可能患心血管疾病。  一在中国，如果女性腰围尺寸大于80厘米，男性腰围尺寸大于90厘米，都是属于高危因素。 腰围常识 1. 如何正确测量腰围： （1）被测量者取垂直站立姿势，双足自然分开30cm左右，使体重均匀分布，平稳呼吸，避免吸气;检查者用一个没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴最高点和第12肋下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，保持软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。测量值精确到1mm。 （2）不要收腹，保持放松状态，然后量好，看一圈有多长，一圈不要拉的太紧，可以贴着你的皮肤稍微松一点点的。 （3）读出那个尺子上的数据   2. 男女的腰围有区别吗？ 男性腰围与身高的比值：腰围=身高x 0.47 女性腰围与身高的比值：腰围=身高x 0.34 3.腰围超过正常值的危害 （1）癌症 世界癌症研究基金会报告称，腰围超过正常范围，患癌风险随之增加。而英国一项医学研究指出，女性腰围越粗，乳腺癌、胆结石、子宫癌的风险越大。 （2）不孕 腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。 （3）减寿 死亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围超过正常范围，死亡风险也随之增加。 （4）心脏病 肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。 （5）慢病 肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。  4.如何维持正常腰围 （1）管住嘴。做到合理膳食，营养均衡，每餐进食6ￚ7分饱，养成睡前不进食习惯，少饮酒或不饮酒。 （2）迈开腿。每天至少坚持半小时有氧锻炼，每周至少三次，并做到持之以恒。 （3）常自测。每个月测量一次腰围。如果发现超标，就要立即采取措施。 |
|