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huozm32831 2018-08-01 08:00

夏天是一个非常热烈的季节,这个季节不仅仅是天气热烈,人们的穿着也比较热烈。对于女生来说,每个夏季,都需要准备三件特殊的东西,第一是遮阳防晒的神器,第二是白皙细腻的皮肤,第三就是最重要的一双美丽修长的大长腿了。可是令人遗憾的是很多人都还没准备好,不过没关系,趁着还有时间,我们赶紧修炼一下自己的大长腿吧!下面就是一些可以快速给我们腿部塑型的瑜伽动作,一起来学习一下吧!

舞王式这个动作其实并不难,首先保持立正姿势,然后把左腿从身后缓缓向上抬起,同时要尽可能的注意平衡。直至把腿抬高到头上手手可以触碰到脚心位置。立在地上的腿一定笔直。不可以弯曲。上身略向前倾。每天坚持做,可以帮助把腿上的肉给减掉哦!注意:在保持过程中要收腹和平稳气息,这样才会做的更加规范。

加强单腿平衡式的变式,首先调整好呼吸,慢慢抬起一条腿。搭在墙壁或者竖着的物体上。另一条腿也要随着这条腿的上移而逐渐移动。使两条腿成一百八十度夹角。也就是类似于劈叉劈叉一样。身体要弯像一侧和大腿紧贴这着。这样可以消耗腰部副腹部的脂肪。与此同时双手要放在你上扬的脚的两侧,这样不仅可以保持平衡,还可以是使这个瑜伽动作坚持的时间更长。更好的实现消耗腿上脂肪的目的,使身材更加苗条。

简易鹭鸶式,这个动作比较复杂,下面是对这个动作的详细解读。
1、先坐在一个可以倚靠的地方,然后右腿程盘曲状态,另一条腿缓缓抬高,直至腿成笔直状,脚趾头指向天空。
2、一只手扶住这只伸的笔直的脚,另一只手应该平放,和那只上扬的脚成九十度夹角。并且这只平放的手的大拇指和食指应该合在一起手心向上,手背向下。
3、微闭双眼均匀呼吸,头部略微向上扬的手部靠近。脸颊及耳部紧贴手臂。这样可以提高身体柔韧度,到达减肥瘦身的目的。

这个动作也有一定的难度,一条腿竖直站立于地面上,另一条腿慢慢向上伸,和另一条腿呈一百八十度角。一只手臂扶住上伸的腿。记住扶住脚踝部分,不能太高也不能太低。另一只手在墙壁等支撑物上。手臂向外,并且手臂应略有向下弯曲。腰部也应该向一侧弯曲。这样做可以帮助减少腰部赘肉,让身材更加匀称。

侧直角式一条腿直立于地面上,记住腿一定要伸直。另一条腿慢慢向上伸,于直立的腿成九十度角。身体向前倾。背要直,同时要收腹。两只手臂缓缓向两侧张开。于那条上伸的退保持平行食指和无名指的指肚相触碰。中指在这两指之下。小拇指与无名指要分开,成一定夹角。另一只手平放,手心向下,手背向上。头部略向上扬。注意保持平衡,和动作的规范性。

轮式的变式,竖直站立,让腰部慢慢的向后弯曲,慢慢的,千万不要着急,直到整个手心都贴在地面上为止。双腿慢慢分开,一条腿往前伸,另一条腿向后伸。膝盖以上部分不能分开。要合在一起,膝盖以下部分即小腿肚分开至九十度夹角。向后伸的那条腿脚尖在地面上,记得找一个软一点的地方,以免造成脚部的受伤。记住要收腹,呼吸要平稳。坚持住每天都做,一定会收到意想不到的效果的。

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沙漠之虎 2019-03-22 16:37
看起来搭配确实是比较漂亮


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