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wcg112233 2018-07-27 08:14
夏天到了……
夏天到……
夏天……
有没有人和春雨君一样,听到这句话内心就在颤抖,眼看着露肉的季节又到了,再也不能用深色大衣来包裹胖胖的自己,多肉的孩子们又在开始恐慌……
“减肥”只是说说而已,实际上啥都没干的娃们当然胖的很自由,但对于每天少吃多练,还在健身房办了卡上私教课的娃们来说,体重称上的数字还是原地踏步,这个事儿得有多么残酷啊。
难不成这几个月忍痛抛弃了美食,咬牙切齿的坚持锻炼,都是白费功夫吗?问题到底出在哪儿呢?
春雨君盘点了几个常见的减肥误区,大家可以过来对号入座,看看你有没有干过这种傻事儿。
误区一:吃的很少,进入减肥怪圈
很多人认为,想要减肥就必须少吃饭,但这种“饥饿减肥法”并没有达到想象中的效果。
刚开始节食的时候,低热量的饮食方式会让你的体重在短时间之内有所降低,但对于大部分人来说,这种饮食方法真的很难长期坚持。
饿到一定程度,你满脑子都是汉堡鸡腿大牛排,那还怎么认真减肥呢?
就像春雨君的闺蜜一样,前些天节食减肥了一段时间,又想要稍稍放纵自己一下。
她跑到自助餐厅大吃特吃两顿,满足之后立马就后悔了,紧接着继续节食,如此循环反复两三次,减肥对她来说已经变成了一种痛苦的精神负担。


其实,是这种减肥方法本身就有问题。当你刚开始节食的时候,大脑会进入“饥饿状态”,它会为了减少能量的消耗而降低身体必需的机能运转,包括甲状腺功能、血压、血糖等多方面都会受到影响。节食的女孩子还可能遭遇姨妈紊乱,月经不调,影响体内的激素水平。
一番节食暴食的折腾之后,减肥者的体重不仅没有降低多少,反而多次败给自己的口腹之欲,很容易丧失减肥的信心。
误区二:吃的太单调,彻底不吃XX食物
曾经有一张很火的减肥食谱,推荐想要掉肉的人每天只吃牛肉、鸡胸肉,喝大量的水,这样就能在短时间之内把体重减轻,但这种粗暴的饮食方式实在不可取。

某一种单调的吃法,或者彻底不吃某一类食物,在短时间之内可能会让你的体重降低,但到达瓶颈期之后,体重仍旧会维持在稳定状态无法下降。
虽然这样做比起忽胖忽瘦的恶性循环要好的多,但长此以往,你可能也会因为缺乏充足的营养素,表现出胃肠炎、严重贫血、营养不良等症状。
误区三:大吃大喝,都想靠锻炼抵消
体重管理七分靠吃,三分靠练。想要减肥不能吃的太少,不能吃的太单调,但也不能完全不控制饮食。
为了消耗摄入的热量,大吃大喝过后才去健身房疯狂运动,这对于想要减肥的你来说,并没有什么好处。
毕竟你摄入的热量和消耗的运动量只是自己的预估值,想想火锅里的牛油、不知道放了几勺的沙拉酱,你确定今天的运动量真的足够吗?
误区四:要减肥,还要熬夜
睡眠不足也会影响减肥的效果,北美肥胖研究学会近日发现,和每天睡眠7至9个小时的人相比,每天睡眠不足4个小时的人的肥胖风险要高出73%。
不仅如此,研究人员还发现,实验者睡觉的时间越短,白天吃东西的时间就越长。缺觉的人头脑不清醒,白天的饮食选择也不一定是最健康的,同样加不利于减肥。
误区五:久坐不动弹,下班健身房
长时间久坐之后再去健身房,并不能抵消对身体的负面影响。
密苏里大学研究发现,一个人如果连续坐几个小时,还不活动,身体就会停止产生脂肪酶,而脂肪酶恰恰是阻止脂肪产生的头号功臣。

《美国临床营养学杂志》也曾刊文称,一个人如果每坐1个小时就站起来活动5-10分钟,其新陈代谢就能提高大约13个百分点。
就算上班也可以适当起来走动一下,千万不要“葛优瘫”一天,完全不活动呀。
最后,还是把这句减肥秘籍送给大家吧:凡事过犹不及,速成都是放屁,慢慢调整姿态,佛系减肥万岁。

沙漠之虎 2019-07-29 07:37
减肥食谱,俺是减了好多年没什么效果


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