| 姜谷粉丝 |
2018-07-26 10:46 |
说到倒立，你的脑海中是不是浮现了一个肌肉型男单手倒立的画面呢？而且，运动学家说过：倒立5分钟，胜过睡眠两小时，果真如此吗？
每天5分钟这个动作，胜过睡觉2小时！抗衰老又防脑血管病
报道称，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立，不为人知的12大好处
缓解脑供血不足
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人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时的练习倒立是或者肩倒立，起来的时候会觉得神清气爽。
改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体操，同时对百会穴是一个良性的刺激，有利于预防头疼的发作。同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。
缓解心脏压力
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倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。
缓解水肿
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每天长时间坐着的人，做这个运动再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，水肿可以得到缓解。不仅不仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有一定的放松。
锻炼胸部肌肉和颈椎
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头倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撑，相当于对胸大肌的锻炼。如果是男性，胸部就会显得厚实健壮，如果是女性，胸部就会显得丰满结实富有弹性，另外对腹肌和颈椎也有相对的作用。
减少面部皱纹
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倒立的时候得到重力和反向作用，可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮廓的作用，而且倒立能促进脸部血液循环，促进身体新陈代谢，加速皮肤呼吸，延缓脸部肌肤衰老，紧实脸部肌肉，减少面部皱纹，让面颊红润光泽。
除了以上那些，坚持做倒立的好处还包括：
1、消除失眠和记忆力衰退的症状；
2、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；
3、增进肤色的健康美；
4、有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退；
5、倒立时，内脏器官也获得极为需要的休息，有助于保护内脏；
6、增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；
7、保护视力。
什么时间倒立最好？
虽然说倒立随时都可以做，但是要想效果好，建议在傍晚17点-20点进行为最佳，通常人体在这个时间段，体能达到了最佳，运动能力也处于最高峰，身体协调性和平衡性较好，在这个时间做倒立效果会更好，而且还能减少受伤的几率。
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每天倒立几分钟最好？
一次倒立时间5分钟左右即可。倒立时间过长的话，血液都向脑部积聚，容易造成脑部缺氧，所以建议一天练倒立总的时间不宜超过1小时，可分成多次进行，每次倒立时间不宜超过5分钟，初练者可以从几秒开始循序渐进的增加。
倒立，面向墙还是背向墙比较好？
初学者：不建议初学姿势就背向墙，脸向外做倒立。因为这个姿势，身体很难成为一条直线，重心不稳，所以对于身体的稳定性和对手臂、腹部核心等力量的要求较高，所以对于初学者来说，这个姿势无形中加大了难度。
另外，初学者如果采用背向墙的倒立方式，脊柱得不到伸展，过度的弯曲还有可能压迫脊柱，从生理上来说，并不是有益的。
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倒立正确姿势：面向墙，腹部对着墙壁做倒立
腹部对着墙壁倒立，是非常建议初学者尝试的倒立姿势，因为这样身体能成为一条直线，对于初学者来说更加省力、舒服。
倒立初学者入门方法：
有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，可以先从最简易的倒立开始尝试。
简易抬腿靠墙式
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操作方法：
如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
保持10-15分钟，最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
哪几种人不能做倒立？
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由于做倒立式时，血液循环会快速发生变化，以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习，还有头部曾受过严重损伤的人，在练此式之前更应先向医生咨询。
另外，而孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，则不宜练习。
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