具体做法：

取枸杞2勺、鲜山药四两、大米100克、大枣适量。将鲜山药去皮洗净，切成小块备用。将枸杞、大枣、大米洗净，枸杞、大枣放在温水中泡半小时。然后在锅中加水，放入大米、山药和泡好的大枣，待粥约七分熟时，加入枸杞，再焖透即成。

山药具有强健机体、滋肾益精的作用，其含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，有益志安神、延年益寿的功效。枸杞子含有22种氨基酸和多种维生素，营养成分非常丰富。用此二者熬粥能起到补益肺肾精气、镇静安定心神的作用，可缓解失眠症状。