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huozm32831 2018-07-20 09:34

想要形容一个人很优秀
一般情况下应有

在“同样…为何…”的造句上
大家最爱的
还有这句精髓

不过说归说
要是说中了
那可就不妙了

想预防,有方法
但咱们得先了解
它到底是啥

什么是腰椎间盘突出?
腰椎间盘突出症的发病与腰椎间盘退行性变化和急慢性损伤有关。

主要表现为腰痛,一边的腿后外侧会麻木、疼痛,咳嗽、喷嚏、大便用力时疼痛加重。
为什么会出现腰椎间盘突出?
腰椎间盘突出主要原因包括内因和外因两方面。
内因主要是老化,是由于年龄的增长,腰间盘逐渐出现退变老化,也有部分人是因为腰骶先天异常。
外因主要是指腰椎的损伤和劳损,尤其是长期从事腰部前屈受力活动的人群(比如搬运工)。

腰椎间盘突出有啥症状?

腰背部疼痛,下肢放射痛沿坐骨神经传导,直达小腿外侧、脚背或脚趾。
一切使腹部压力增高的动作(如咳嗽、喷嚏和排便),都会加重腰痛和下肢放射痛。
活动时疼痛加剧,平躺在床休息后疼痛会减轻。
腰椎间盘突出预防有啥招?
1. 平时注意正确的坐姿和用腰姿势,抬重物时注意保护好腰部,平时也要注意床垫的硬度。劳逸结合。
2. 加强腰背部肌肉锻炼。(强有力的腰背部肌肉,可使脊柱力量平衡,从而防止腰背部软组织损伤。)
3. 急性期发作的时候要睡硬板床,绝对卧床1-2周,可以使用护腰围。

避免咳嗽、打喷嚏和便秘。症状明显好转后,可以逐步进行腰背肌锻炼,并在腰围保护下,下地做轻微的活动。
4. 饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则(比如每天都喝一杯牛奶);适当晒晒太阳也是不错的选择

5.

一、五点支撑法:以头、双肘、双足为支撑点,用力向上拱腰,使胸、腹部提起,身体呈拱桥状,柱呈过伸位。
二、三点支撑法:双上肢屈肘放在胸前以头、以双足为支点,用力挺起胸腹,做拱桥练功。
三、四点支撑法:双手、双脚支撑全身腾起拱形桥式。
四、俯卧背伸法:(也称飞燕点水法)俯卧,上身躯体与双腿同时向后过伸,全身翘起,让腹部成为唯一支撑点,形成飞燕姿势,然后还原,自然呼吸。伤后6周可练习此法。

(4)(5)(6)为俯卧背伸法




fzw999 2018-07-20 11:01
久坐伤腰,损伤腰间盘

沙漠之虎 2019-03-03 22:44
锻炼的方法要正确


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