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huozm32831 2018-07-19 15:54

问世间最完美的身材是那种?
当然是穿衣显瘦脱衣有肉款!


不过穿显瘦脱有肉在美男的带领下常被理解为了增肌,
但秀色可餐的身材可不是简单粗暴的增肌,
尤其女性,比起运动更需要智慧,
在追求美的过程中经常一不小心瘦成骷髅,
或用力过猛练成金刚芭比。
那么如何正确的塑形,才能练成百搭衣架子呢?


成为背影杀手

脖颈和肩背的曲线决定了一个人的气质,
想要天鹅颈和美背首先要矫正身姿。
长期背重物、久坐、低头玩手机等习惯
会让我们养成探头状、圆肩等不健康身姿。
看上去又矮又没自信,
所以要保持抬头挺胸,经常放松肩颈部。

男性在锻炼背部时求的是威武雄壮,
而女生在锻炼时则要避免维度增加,
主要锻炼肩袖肌群、斜方肌的中下部、
深层的菱形肌等背部中心区域。
建议锻炼
俯卧挺身运动

后颈、下背部、臀部皆可得到锻炼哦,
女生如力量不足,可将枕头紧紧卷起来垫在髋骨下。
Step1:
俯卧在地,最好双脚固定或顶墙。
Step2:
双手放在头后或伸直,尽力高地抬起上半身,
最高点时看向天花板,感受腰背直至臀部的肌肉缩紧。
缓慢放松后重复动作,20个左右一组,做4组。

美臀必须翘

好看的臀部别说放硬币了,挂酱油瓶也没问题。
翘臀能有效改善身体比例,增加视觉腿长,
使大腿看起来更瘦!!
想要翘臀首先要告别臀下垂,改变不良习惯。
久坐不动,跷二郎腿,爱吃高热量饮食等
都会让臀部肌肉松弛,堆积脂肪。
再练翘臀前,首先我们要对翘臀有个正确理解。
请问图中左边是翘臀吗?

并不是!这是下交叉综合症,俗称伪翘臀。
具体特征为肚子向前,臀部较瘦的前凸后翘。
正常盆骨腰椎与肩峰、膝关节中心、
踝关节中心在一条直线上,
这种盆骨前倾的伪翘臀容易造成腰腿关节疼痛。
真正的翘臀是你站成直线后,侧面看臀部微微上翘,
大腿与臀部的界限分明。
建议锻炼
臀桥

Step1:
平躺于地面,双手掌心向下平放于身体两侧,
双腿与肩同宽并弯曲呈60度角,脚掌平踏。
Step2:
收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起,
身体拉成一条斜线,拉直后保持5秒。
缓慢放下后重复动作,15个左右一组,做5组。

和拜拜肉说拜拜

每当举手再见大臂下方的肉犹如风铃,
晃动不停,让你连无袖都不敢穿。
真的要和拜拜肉说拜拜,那就要先减脂!
拜拜肉的成因主要是缺乏运动,
也可能是淋巴循环不畅导致的水肿,或坐姿不当,
但核心还是体脂偏高了!
可通过跳绳、跳操等先减脂。
建议锻炼
跪膝俯卧撑

力量要求降低,胸肌和大臂同时锻炼。
Step1:
跪在瑜伽垫上,双腿交叉,
手臂打直,手掌摆放在肩部下方,比肩略宽。
Step2:
身体从头到膝盖必须呈一直线,臀部腹部收紧,
手肘弯曲向下贴近地板。
最低点时上臂与身体呈四十五度。
10个左右一组,做5组。

盈盈一握的腰

还记得反手摸肚皮、A4腰的炫耀吗,
没有赘肉的腰,随时都能扭成S型。
近年,大家对腰部的要求堪称苛刻,
其实瘦腰要定合理目标,比如马甲线,别强求。
由于女性雌性激素水平、体脂本就比男性高,
马甲线什么的,有隐约线条就好。
推荐锻炼
卷腹运动

Step1:
平躺于地上,双膝弯曲90°,
双腿交叉。双手交叉于胸前。
Step2:
腰腹发力,上肩至胛骨离开地面,
腰部固定,手肘碰到腿。
肩部重回地面后,重复动作,
一组20个左右,3组即可。

胸不平才能平天下

什么胸不平何以平天下,
我平胸我骄傲我为国家省布料都是自欺欺人,
是个美人计还得是个凹凸有致的美人呢。
可是丰胸不易只能挺胸了。
锻炼胸大肌可以增加胸部维度,使胸部挺拔。
推荐运动
哑铃卧推

Step1:
选择合适重量哑铃,
平躺,双腿并拢,屈膝或放平皆可。
Step2:
手持哑铃,手掌泉眼相对,
发力向上推举,垂直于胸部正上方。
双臂伸直支撑住哑铃稍许,
手肘弯曲收回,
重复10次左右为1组,做3-5组。

当然啦,每个人的身材形状都不同,
可以选择某个部位强化锻炼。
据说最完美的女性三维比例是:
胸围是身高一半,
腰围比胸围少20厘米,
髋围比胸围大4厘米。

hhshiwo 2018-07-21 08:36
健身重在坚持,方法得当


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