现在人们的生活条件虽然是越来越好了，但是身体却没有跟着好起来，不少人的身体因为工作压力，生活压力以及不良的生活习惯而处于亚健康状态，给身体健康埋下了隐形的炸弹。在这之中，比较明显的就是男性的精子质量整体下滑，不仅对生育不利，而且也伤害男人的自尊。那么在生活中，有哪些不好的行为正在伤害你的精子呢？男人“伤精”的四大恶习，其中第一个，可能你经常在做！

1、熬夜：我们体内的生物钟支配着内分泌，生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分休息，生物钟就会紊乱，长期下去会造成精液产生困难。我们都说“养精蓄锐”，睡眠对保持精子质量有重要作用。中医学认为“寐养精气神”，提倡睡“子午觉”（子时是晚23时至凌晨1时，午时是中午11时至下午13时），以充精旺神。

2、长期高脂肪饮食：长期高脂肪饮食，精子的质量会大大下降，很多人吃的特别油腻，但是这些动物性脂肪，长期摄入后，不仅会诱发肥胖，脂肪的增加，也会增加体内雌激素的含量，对于女性来说，雌激素增加会诱发乳腺癌，对于男性来说，则主要是影响生殖系统的健康。

3、长时间驾车伤害精子质量：随着私家车的普及，以车代步的人越来越多，有些什么会约上三五知己，来一趟自驾游。但国外的研究显示，出租车司机、职业车手、货车司机的生殖能力下降最明显。长时间开车，阴囊包括睾丸都受到压迫，不利于阴囊的血液循环和散热，在驾驶室内体位变动幅度不大，阴囊极易受热过度，从而影响睾丸的生精功能，而且久坐容易诱发前列腺炎，这些因素对精子的质量都有影响。
建议：连续驾车超过2小时便会造成精子质量的下降，如果有条件，最好能够开车1.5个小时左右休息，下车走动活动身体约10分钟。

4、烟酒：这可能是一个男人这一生为数不多的难以割舍的东西了，更是有一些糟糕的思想认为男性要是不会抽烟喝酒就不够男人。而在实际上这些毒害物质对于男性精子的毒害是直接而可观的。并且这些行为本身就对男性的健康不好，而生育能力则更像是遭遇了无妄之灾。

其实一个男人精子质量好不好，过的幸不幸福，很重要的一点就是肾脏好不好，肾脏被誉为“先天之本”可见肾脏对人的重要性。肾脏藏精，当精气不足的时候，会导致肾虚，肾虚的症状表现为面色苍白、头发枯黄、腰酸背痛、欲望下降……所以在日常生活中要注意养肾补肾，下面给大家介绍一些健康又好用的补肾方法。补肾可不能随便乱补，就像吃东西要吃对才行，吃错了对身体可能有不好的影响。所以在补肾的时候，要选对食物。可是你知道补肾吃什么好吗？

1、杜仲党参乳鸽汤
杜仲是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的 症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋 白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。杜仲党参乳鸽汤补肾壮阳、强健筋骨。

2、核桃仁鸡汤
用料：公鸡一只，核桃仁二两，姜、葱、料酒、各适量。男人补肾选好食疗方制法：把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲二小时，下盐调味食用。功效：温肾补阳。主治：阳虚浮肿、肢软、畏寒、小便频数等肾阳不足者食用。

3、猪尾汤
用料：猪尾一条，乌豆、巴戟、肉苁蓉各一两半，丁香三钱，姜四片，酒二两。制法：全部用料洗净放入锅中，加适量清水，武火煮沸，改文火煲二小时，加盐调味食用。功效：疝气，肾虚，阳痿。

4、银耳冰糖滋阴——补肾食品
原料：银耳10克，鸡蛋1个，冰糖60克，猪油适量。做法：水发银耳摘去蒂头，拣去杂质，漂洗洁净，加水适量，急火煮沸改用文火煮熟，至银耳酥烂，加入冰糖，搅拌至溶化。鸡蛋取蛋清加少许水搅匀后入锅中，再以文火令沸，出锅前加入熟猪油少许即成。用法：早晨或睡前服食。作用：润肺补气，滋阴补肾。适宜于AIDS(爱滋病)肺虚咳嗽，午后潮热，盗汗烦躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。评注：银耳所含多糖类物质对AIDS患者可提高其免疫功能;蛋清、冰糖、猪油相佐调节口味。本药膳看上去冰清玉洁，色味诱人，食之甘甜滑软，入口即化，是一道传统的保健药膳。

5、猪腰核桃补肾汤
猪腰子1个，核桃仁10克，山茱萸6克。晚2次服食、饮汤。适用于肝肾两虚所致的腰膝酸软、头晕耳鸣、尿后余沥等症。