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姜谷粉丝 2018-07-13 10:36
俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”。

膝关节病每个人的一生都会患有,只是发病早晚和轻重不同,正常人30岁进入普遍发病期,致残率53%,是影响人类衰老、病变、致残的头号杀手。世界卫生组织提醒人类:早诊断、早预防、早治疗,避免残疾!

膝关节是人体各关节中,体积最大,结构最复杂的一种,同时也担负着最为艰巨的任务,承受着体重的压力,但却往往最容易被大家忽视。研究表明,站立和平地走路时,膝盖的负重是体重的2-3倍,上下坡或上下楼梯时是体重的3-4倍,跑步时大约是体重的4倍。

由此看来,除了睡觉的时候,我们的膝盖时时刻刻都在承受着不可言说的“痛”,承受的重量越多,关节软骨磨损的几率也越大,导致膝关节退化较快,尤其对于经常运动的小伙伴。而一些人对此却毫不知情,所以膝关节的健康自测和平时的保护都很有必要哦。

3个动作自测膝盖健康状况

1
单腿下蹲自测法

方法:单腿站立,下蹲,膝关节成90°

如果膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

2
30秒坐起测试法

方法:坐在一张43厘米高的凳子上,以最快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。

这个动作一是测膝关节的功能;二是测心肺功能。

3
按揉髌骨法

方法:放松状态下按揉髌骨。

若发生隐隐的酸痛,可能预示膝关节出了问题。

如何保护膝关节?

1
减重

尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么,外表也看不出来,实际上每走一步就增加6公斤,上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说,这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外,如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。

2
少做长期蹲跪的动作

少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的朋友,也不要勉强蹲得太低,根据自己的情况循序渐进就好。

3
多训练膝关节周围的肌肉,多做这几个动作

(1)伸伸不息

躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒,放下。再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空,左右腿做完算1次,做10~1次。

可以增强股四头肌,增加肌肉力量,改善膝关节稳定性。

(2)勾脚

在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续三五秒钟。

这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿,这样运动的时候,膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼,能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量,使膝盖骨处于正常的位置,减轻上下楼时的关节疼痛。

4
护膝:膝关节最好的保护

关节受凉、受冻、受潮,会让膝盖更容易发生关节炎,这也是我们平时完全能够控制的因素,所以一定要避免关节受凉、受冻、受潮。除了保暖型护膝,还有一种运动保护型护膝,这一类护膝最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

5
选对鞋

至于脚底的鞋子,也要因事、因地制宜。例如,健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太软,最好有个船底的弧形,能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。

沙漠之虎 2019-05-05 15:43
感觉俺是基本上不达标


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