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wcg112233 2018-07-13 07:15
俗话说,一天之计在于晨。睁开双眼,元气满满的一天就要开始了。
但你可能不知道,此时你的心脑正在面临一次大挑战:起床时的一个小动作,就能诱发健康意外。

流行病学调查显示:约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在清晨时段发生。
《生命时报》邀请权威专家,总结出5个常犯的起床错误,提醒你别再这样做了。
上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科教授 戚文航
北京大学人民医院心脏中心副主任 孙宁玲
南方医科大学南方医院中医科主任医师 周迎春
早上6~10点,心脑最危险
人的血压是24小时波动的,存在一定规律。夜间睡眠时血压降低,凌晨2~3点降至谷底。
清晨醒前血压快速升高,早上6~10点迅速上升到较高水平,绝大多数人会达到一天内最高水平。
清晨血压长期过高会带来很多严重危害:
  • 造成心脏以及造血系统的血凝状态;
  • 损害大脑、血管和肾脏;
  • 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加;
  • 使血小板聚集增加;
  • 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风;
  • 导致血管结构病变或功能改变;
  • 引起蛋白尿的产生。
另外,心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联,心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。
清晨别做5件危险事
1
醒后立即小便
晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。
睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。
此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
在寒冷的冬季,清晨更是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。
即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
2
醒后立即起身
睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
建议先仰卧床上做以下活动:
  • 两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;
  • 两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;
  • 最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚对掌摩擦,使脚心感到温热。
3
用力排便
用力排便时需要屏住气,腹壁肌和膈肌会强烈收缩,使腹压升高,于是引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常,严重时可能造成猝死。
即使大便干燥难排,也不要过于用力,必要时可用开塞露等辅助方法应对。
为了保证大便通畅,平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮,还应多喝水、适量运动。
4
醒后立即工作
有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。

工作再忙,醒来后也最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。
然后缓慢起身,伸个懒腰,做完拉伸后再开始工作。
5
醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。
但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。
如果要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。

沙漠之虎 2019-03-04 11:30
这些事情是有道理的


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