三四月努力减的肥，都是为了在七八月的夏天可以自信地露出美好的身材，谁不想在夏天做个腿精呢？可是有没有发现，有些人体重下来了，但和闺蜜同框总还是有些吃亏？瘦了后的腿还是不够显瘦这是为什么？一起来看看这里面的究竟……

▲如果遮住上半身，单看露出的小腿和脚踝，是不是觉得这两位的体重应该是差不多？

▲再来看看上身对比图，明显能看到，范冰冰的上身是要比杨幂宽一些壮一些，并且在官方公开的体重上，范冰冰本来也是重于杨幂的，但范冰冰如果穿得好，真的可以看起来和杨幂一样瘦。

▲聪明地用衣服修饰上半身，只露出纤细的脚踝部分，再踩上一双恨天高，范冰冰和其他欧美明星同框完全不怕，不得不说，范冰冰真的很会长，脸小脚踝细，这样的人上镜就是会显瘦！

▲宋慧乔和范冰冰的情况差不多，可能单看上半身身材好像不那么完美，可是踩上高跟鞋，拍全身，纤细又瘦的脚踝让整个人都条顺了，立马瘦5斤！

▲不得不说宋慧乔的脚踝真的非常漂亮，纤细有骨感，跟腱也很分明，如果能有这样的脚踝，真的可以不用那么卖力的瘦身减肥了。
这里不得不拿一些反面教材来看，有些人上半身很瘦，可是下半身却很吃亏↓

▲林允一直在致力于减肥，其实她的脸真的很小了，奈何骨架子确实比较大，所以上镜很吃亏，而且能看出她的腿比较圆润，脚踝也有点肉肉的。

▲林允瘦了14斤之后，脸更小了，但看她的下半身，肉感十足的脚踝并没有显出纤细感，看细节图还能发现，甚至穿上高跟鞋的她也没有露出明显的跟腱。

▲德普叔爱女莉莉·罗丝·德普，一脸小颓废加上优美的锁骨，总让人觉得她是个走厌世派的骨感小美人，全身照却发现并没有小鸟腿。

▲孟美岐也是典型的——上半身看是80斤，下半身看100斤，尤其穿平底鞋，更容易暴露浑圆的小腿以及圆润的脚踝。

▲也不是说脚踝细腿就足够美了，像林志玲，只露出脚踝部位，显得腿又细又长，但是若大腿小腿全部露出，会发现她的腿部肌肉尤其是小腿肌肉，再加上遮住了脚踝，反而显得腿粗了。

▲吴昕单看脚踝和谢娜似乎没有太差，但是吴昕的小腿肌肉实在有些粗壮，谢娜属于比较匀称，再看看腿精佟丽娅，这真是没有对比就没有伤害了。

盘点这么多，就是为了证明，不是疯狂瘦身就能立马变身“腿精”，好看的腿不由体重决定，也不是单纯的粗细，而且要有这两个地方完美才行！
1.脚踝
腿部讲究线条流畅，流畅就很容易就变得圆润，这时候就需要一个骨感的部位来为体型正名。脚踝处纤细，跟腱明显，会显得整个腿很细哦！

▲杨幂的脚踝就很好看，很细，骨节分明，盈盈一握的样子看起来超美超仙！

▲刘雯的小腿非常的细长，脚踝很细很小巧，不愧是老天赏饭吃的身材啊，羡慕！

▲唐嫣真是浑身瘦得令人嫉妒啊，她的腿型也几乎无Bug，不仅有纤细的脚踝，还有特别显瘦的跟腱，不管穿运动鞋还是高跟鞋都非常漂亮！

▲倪妮纤细得惊人的脚踝和跟她厚重的运动鞋形成对比，也更凸显一双长腿又细又白，脚踝细穿运动鞋确实会更好看！
2.小腿肌肉
如果你脚踝是细的，但是小腿肌肉却很壮硕，或者小腿肚格外粗，那么真的很吃亏，这时候可以学会遮住小腿或者消灭小腿肌肉和腿肚肉！

▲自信女王小S的身材挺完美的，唯独小腿肌肉太过明显，尤其脚踩高跟鞋，腓肠肌凸出的较为明显，这让她的下半身显得略有点壮。

▲一直被网友喊“求出美腿教程”的周冬雨，before&after的区别是不是有点大，外翻的小腿肌肉消失了之后，腿是真的美极了，怎么穿怎么露都很时髦。

▲杜鹃身为模特，当然不会有体重问题，但是她的腿看起来却不如其他腿精来得完美，就是小腿肌肉惹的祸。这里要说一下，有些人穿平底鞋时没有肌肉，但一旦穿高跟鞋，小腿肚就会凸出一块，这说明你的腓肠肌本身就比较发达，这时候还是长期穿高跟鞋，就会让其越来越发达，小腿也会觉得有点粗。

如果你想让你的腿看起来更加完美，更显瘦，减肥只是一小部分，全身瘦了，你的腿围自然是会瘦的，但你还需要专攻脚踝和小腿肌肉两个部分，一起来看一下应对办法吧！
脚踝好看大多靠天生
不得不说，脚踝纤细大多还是靠天生，有人怎么胖都不胖脚踝，比如范冰冰。

但也要分辨你的脚踝粗是因为脂肪还是因为骨头，如果骨头比较粗，那基本想变细是不可能了，但是如果是脂肪型，全身瘦或者瘦腿成功后，脚踝变细还是会有效果的。


▲像艾丽范宁、莉莉·罗丝·德普这种粗脚踝就属于骨头就比较粗，穿上平底的鞋子实在很吃亏。

▲脚踝细也不一定跟腱就明显，跟腱这真的是全靠天生了。金晨这种跟腱就特别长，也非常漂亮，尤其街拍，超有范儿，不少男明星的跟腱很明显，穿露脚踝的九分裤和皮鞋真的是超有型！

▲那如果脚踝不够细，一定要避免穿粗跟鞋、平底鞋以及横线条众多的罗马鞋，可以穿一字带凉鞋，简洁的细线条可以显瘦，并用高跟来拉长腿部线条。

▲又或者选择少露脚踝，可以选择黑色的长裤或者九分牛仔裤、阔腿牛仔裤等，虽然没有露腿，但也是可以显腿长。
瘦小腿，一是去肌肉，二是去脂肪

一般小腿粗，就是腓肠肌比较健硕或者脂肪厚，先分清楚你是肌肉腿还是脂肪腿。
肌肉腿一般是因为运动，平时不注意拉伸，会导致肌肉形态不好看，踮起脚如果发现小腿中间鼓出来一块肌肉，那就是肌肉腿。
脂肪腿则是因为腿部脂肪堆积，是整个小腿的粗胖，属于胖导致的。
对付肌肉腿：
想要完全去除已经成型的肌肉，基本是不可能（瘦腿针也许可以，但是普通人不建议），但我们可以做到缓解肌肉腿更加明显，美化腿部线条。
1.少穿高跟鞋，肌肉腿一定要少穿高跟、恨天高这类的鞋子。
2.调整走路姿势，学会用臀部带动腿走路，而不是用小腿发力走路。
3.多做拉伸和按摩。
拉伸动作，尤其在运动前要做——

▲动作一：弓步股四伸展。

▲动作二：扶墙提重。
运动后还要学会放松肌肉。

▲千颂伊的奇葩抖腿动作，编辑亲测，这个对于放松腿部肌肉非常有效果，而且看似轻松，做起来一点都不轻松，100次下来非常累，而且还能消下半身的水肿哦。
对于肌肉腿还可以多做按摩↓

▲Step1：按压脚踝处的穴位，然后反复揉捏按压小腿的肌肉。

▲Step2：双手握拳，指节用力刮揉小腿两侧。

▲Step3：张开手，用手指按压小腿的肌肉。
记得配合精油或者身体乳来进行按摩哟，减轻摩擦的同时还可以保养腿部皮肤。
如果是脂肪型小腿，那要做就是先瘦全身开始，只瘦局部是不太可能的，需要针对性地做些瘦腿的动作。 👇

▲立定前抬腿，一开始可能会很保持平衡，可以先扶着墙做。不过坚持一段时间就会发现，可以越抬越高。这对于拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉效果明显。一组做25次，再左右腿交替。

▲侧方高抬腿这个动作在家没事就可以做，收紧大腿内侧的肌肉效果非常好（爱穿热裤的妹纸一定要练），练的时候注意腿部要伸直，一次做25次，左右腿交替。

▲和侧方抬腿效果是一样的，抬腿的动作适用前后左右，这样可以全方位锻炼腿部肌肉，让大腿的线条跟纤长，后抬腿还有一个效果是可以翘臀，大长腿+蜜桃臀一步到位！也是一组25次，左右腿交替。