某天人马妞逛着知乎，发现了一枚又帅又酷又甜美的小姐姐。最重要的是身材非常的吸引人，于是人马妞就去勾搭了一波，和小姐姐谈人生谈健身。
她是一名上班族；她是一名妥妥的吃货；她就是从2016年坚持健身到现在的Carrie。今天我们就好好介绍一下这位凹凸有致的小姐姐！明人不说暗话，先放照片▼

健身可以改变外貌吗？
都说健身是一把最厉害的整容刀，Carrie完美的验证了这句话。从路人甲到胸大腰细腿长，她付出了很多努力和汗水。

你以为健身只改变外貌吗？还有人们更在意的外表——皮肤。皮肤好不好影响整个人的精神与气质，健身之后，确实会解决内分泌不好带来的皮肤不好的问题。

Carrie之前就是一个非常喜欢户外活动的人，但是在因为在健身之前吃得很重口，会感觉身体很沉重，还特别容易困，加上睡眠不足，所以天气很好的时候即使想出去也没有精力，整个人的状态懒懒的，最后就形成了恶性循环。

健身之后，她觉得身体很轻松、舒服，精神状态变得很好，皮肤也变好了很多，具体表现就是之前胳膊腿上的小疙瘩都没了。
以前的她因为身体沉重，空有一颗想出去玩的心，但是却没有足够的精神，现在的意志力变强了，行动力也就提升了。她很可爱的对人马妞说：“因为身材变好了，整个人都变得自信了，当然愿意出去显摆显摆~”

所以啊，健身就是天然的护肤品，买再多的面膜不如每天跑两圈，花再多的钱美容，不如多举举铁~
健身的女朋友说的就是她
有一个健身的女朋友是什么体验？这个想必大部分单身的男孩子都想知道。Carrie在知乎上是这么回答的，我又重新整理了一下：
不粘人
你要在家看电视打游戏？那我去gym了；你周末有工作要出去？那我去gym了；你要见朋友？那顺便捎上我去gym。
每周一到每周五的9:30am-11:30am，更是会雷打不动去健身。男票去上班，不会出现你怎么不陪我”“你怎么不给我发短信”的情况。

超强体力
搬家/买菜效率double（双倍），从车上要搬两趟回家的东西我和（前）男票一起一趟就搬完了。周末娱乐绝对不是赖在家煲剧，会研究周围各种风景好的地方去徒步/跑步/骑车/爬山。

不是有这么句话么：要不是因为性，男人更喜欢和男人一起玩。我就是那个可女人可“男人”的女朋友。（前）男票喜欢的运动比如冲浪滑雪什么的我都能参与，偶尔还能在某些极限运动上碾压他。

绝对会做饭，绝对健康
毕竟天天出去吃，健身成果就都泡汤了我怎么能忍！花样开发新菜式，每天研究怎么把健康但不太好吃的东西做好吃/好吃但不健康的东西做健康（低油低盐低糖，找东西替代）。

▲她自制的低卡路里班尼迪克蛋
培养一个爱健身的你
如果有个爱健身的女朋友，她是绝对不会容忍你身材一塌糊涂的，慢慢会把你培养成一个爱健身，好身材的更优秀的你～

最后，最最最重要的是，身材好啊！健身的女生还有上进心，不需要你督促也会坚持健身，只为变得更好。而且有胸有腰有屁股不会是竹竿身材，一般健身完做拉伸柔韧性也好，还可以解锁更多新姿势（害羞脸）
控制饮食，没在怕的
健身这件事会从根本改变你的味蕾，即使吃火锅也会自动的浅尝辄止。就像上面说的，她在“吃”这件事上决不亏待自己，但是也绝不会大吃大喝。相应的她会为不健康的食物寻找代替品。
虽然偶尔她会吃炸鸡，但基本上她会保证三点：
1. 每天吃够蛋白质 ；
2. 如果前一天喝酒了，第二天会跑步 ；
3. 如果吃火锅之类的，先涮鱼片这种高蛋白食物吃个半饱，然后吃菜最后吃一两口脂肪高又想吃的东西满足一下，比如说吃炸鸡吃一两块带皮的，剩下来把皮剥掉。

▲自制低卡无油松饼
减脂增肌并不是多么严肃的事情，给自己留一点放松的空间反而会让健身这件事更加顺利。
其实在这之前，她也很害怕，怕前一天吃多了第二天就长胖了。她告诉人马妞说：“实际上卡里路的计算是需要几天甚至几周的，在这个时间段内把吃的通过力量练习消耗掉就可以了，并不是吃一顿夜宵第二天就长胖。”

当然最好的办法就是在空闲的时间研究一下怎么把低脂低油的食物变得更符合自己的口味。Carrie小姐姐就在知乎上介绍了一款无油版伪炸鸡（鸡胸做的但是炸鸡的味道）

鸡肉切块、鸡蛋1个、玉米面粉适量、蒜泥（个人爱好）、柠檬两片、生抽、盐、胡椒、肉桂、芥末
1.所有材料混合搅拌：柠檬挤汁，生抽、盐、胡椒、肉桂、芥末（自由发挥）；
2.将鸡肉用调料腌半个小时候，用不粘锅小火煎；
3.盖上锅盖等5-7分钟，翻面再等5分钟；可以加孜然或者番茄酱，或者辣椒粉。最好的口味是趁热吃！
除了饮食人马妞还问了很多关于健身的一些经常被问到的问题，看看她是怎么说的（无广告，放心看~）？
Q
A
“怎么走出瓶颈期？”
“瓶颈期”一个很多人过不去的砍。明明已经控制饮食了，但体脂就是下不去。要不就是因为其他事情引发情绪上的变化，转而通过暴饮暴食来发泄情绪，会直接让减脂计划泡汤。

这种情况让长久以来保持身材的你无法接受，努力减掉的肥肉，就这么几周就回来了？于是，你就开始自暴自弃，不管什么高油高糖，奶茶烤串一阵招呼。
实际上，瓶颈期谁都会有，不管是减脂还是增肌，都会有那么一段时间，看不见成效，看不见结果。
当时处在毕业季的她也有这种瓶颈期，因为要走出校园马上转变成一个上班族，这个过程想必上班族都经历过，那是一段又累又心烦的旅程。一管不住嘴，她的体脂又上来了。

但是，很幸运的是，她遇见了两个风格各异却很负责任的教练。一个是和她同岁的女生A，细心有体贴，为了让大家更深入的交流，专门弄了一间学员休息室，大家可以在里面聊天休息，全勤的学员还会收到礼物。A教练还会鼓励她考教练证，让她很受鼓励。
另一个是虽然40岁但看起来经验很丰富的男教练。他们除了给凯瑞动作和饮食指导之外，还在心理辅导上起到了很大的作用。

所以，人马妞觉得当我们遇见瓶颈期的时候，千万不要怕。一它是正常现象，二你可以试着放松自己，三找找原因，实在不行你就去健身房和教练聊聊，不要怕，不是所有的教练要办卡的。（小声bb：人马君就不会推销办卡）
Q
A
“怎么平衡上班和健身这两件事？”
其实上班与健身说不上平衡两个字，他们是组成生活的两部分，而不是对立的两面。
健身也不在于每天苦练好几个小时，毕竟我们也不是专业的运动员。而且肌肉是需要时间来休息恢复才能增长的，更在于你对健身这件事的态度重视与否，以及每天能否坚持下来。

并且她也在知乎上强调说：“有空的时候就去练一两个小时。”确实时间挤挤是会有的，关键在于我们对健身的态度，如果你觉得可有可无，那么自然就会荒废。
Q
A
“关于翘臀，你有什么推荐的小技巧吗？”
很多女生觉得不深蹲无翘臀，我其实完全不深蹲。但从形体方便讲，如果要说深蹲当然是必要的，臀中肌其实是翘臀的关键。
她个人最喜欢的动作：外展，弹力带侧步走，臀桥，相扑式深蹲跳，单腿硬拉，侧弓步蹲。

健身没什么的，不就是生活积极了，外貌改变了，皮肤变好了，吃的健康了...，不管怎样生活方式是自己选择的，而Carrie只是选择了最好的而已~