| wcg112233 | 2018-06-21 08:24 |
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厌倦了每天不知道吃什么食物？ 不确定这些食物含有多少脂肪， 也不清楚每天应该摄入多少卡路里和钠？ 别紧张，算不清楚没关系 你需要的技巧在这里  [ 鸡蛋 ] 鸡蛋是高蛋白食物，可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。鸡蛋含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。新版《中国居民膳食指南》建议大家每天都吃 1 个蛋，不要丢弃蛋黄哦。运动量大的人多吃几个也是没问题哒。  低脂肪奶制品 ] 国外有研究指出，每天吃低脂乳制品的女性，如脱脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。看来，乳制品不仅可以帮助你强健骨骼！如果本来就有每天喝牛奶的习惯，可以试着换成低脂或无脂牛奶。  豆子 ] 豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱，但同时，它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。 豆子的做法很关键，不要炸和烤。最推荐的做法是将豆子煮3分钟，加入少许盐，就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。  燕麦片 ] 纯粹的燕麦片不一定美味，但确实营养丰富又减肥！ 尽量不要挑那些过度加工的燕麦，什么肉桂苹果味，蜂蜜黄油味等等，虽然好吃，但是里面添加的糖分够你胖的了。 最好的燕麦片应该是无糖和无添加的，如果你觉得燕麦片太单调，可以尝试煮牛奶，或者添加一把葡萄干、蔓越莓干，添加一小勺蜂蜜。  橄榄油 ] 别以为脂肪都是坏的，某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪，它可以帮助你燃烧脂肪，还能降低胆固醇。  全谷物 ] 看到这里，一定有人会说：“不要碳水化合物，不要肥胖！” 诚然，白馒头、白面包等等都是加工过的碳水化合物，确实会让你获得大量淀粉，造成肥胖。 但是全谷物食品因为富含纤维素和矿物质，会越吃越瘦哦。  其实并不是这样。 哪些是全谷物呢？举例：全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。  鱼和肉 ] 鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处，还能提高身体免疫力。要想少摄入脂肪，记得选对部位，牛腰部位置的嫩肉，鸡胸肉，是极好的。 另外，鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有ω-3脂肪酸，这是健康的脂肪，而且能提升免疫力，每周应该吃两到三次。  |
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