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wcg112233 2018-06-21 08:20
人的一生旅途中
睡眠约占生命的三分之一
睡眠质量的高低
是身心健康的重要标志
然而
越来越多的人不知不觉地陷入
睡眠的重重危机之中
究竟是谁
盗走了偶们滴睡眠呢
『 回答 』
☟☟☟

睡眠质量的高低,主要看醒后的感觉。睡得快、睡得深、少起夜,醒后神清气爽,且白天不困,就说明睡眠的质量高。
睡眠有哪些作用?
  • 消除疲劳,恢复体力:睡眠是胃肠道及有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
  • 保护大脑,恢复精力:睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高,这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。
  • 增强免疫力,康复机体:睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
  • 促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
  • 延缓衰老,促进长寿:许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
睡眠疾病包括哪些?
睡眠疾病可以分成三大类:一是睡得太少,失眠;二是睡得太多,嗜睡;三是睡眠中出现异常行动,所谓异常睡眠。
  • 失眠症:指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况,不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。
  • 嗜睡症:白天睡眠过多,并非睡眠不足所致,不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致,也不是某种精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)的一部分。
  • 睡行症:通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室内或户外行走,或同时做些白天的常规活动,一般没有语言活动,询问也不回答,多能自动回到床上继续睡觉,次晨醒来不能回忆,多见于儿童少年。
  • 夜惊:幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊,伴有惊恐表情和动作,以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等症状,通常在晚间睡眠后较短时间内发作,每次发作持续1-10分钟。
  • 梦魇:从睡眠中被噩梦突然惊醒,对梦中的恐怖内容能清晰回忆,心有余悸,常在晚间睡眠的后期发作。
长期睡眠不足有哪些危害?
  • 可致抑郁症:失眠和抑郁症相辅相成,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人难以入睡。
  • 加速皮肤衰老:当没有充分的睡眠时,身体会释放出更多的应激激素皮质醇,过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

  • 引发严重的健康问题:睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患这些疾病的风险:心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病等。
  • 令人健忘愚钝:睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,甚至会导致学习效率变低。
  • 其他:睡眠不足可增重,增加死亡风险,影响判断力,易引发事故等。
如何改善睡眠质量?
  • 适量睡眠:什么是“适量”?主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
  • 正确的睡眠姿势:一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  • 顺应生物钟:每日都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外,想要你的生物钟准时运转,就得有规律的行动。
  • 调节饮食:睡前不能吃东西,否则会增加肠胃的负担,睡前避免饮用咖啡和浓茶,防止因过于兴奋影响睡眠。
  • 入眠时间:能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

沙漠之虎 2019-05-06 15:39
唉,俺就是长期睡眠不足


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