| 厨爹 | 2018-06-15 23:56 |
 第一，坚持运动，控制BMI指数，BMI指数被称为体质指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，我国成人的BMI指数正常为18.5-23.9，低于18.5为过轻，24-27.9是过重，28-32为肥胖，高于32是非常肥胖，高血脂与BMI指数呈正比，也就是说，越是肥胖的人群，越容易罹患高血脂，而运动是控制体重，控制BMI指数的重要方式。 第二，饮食上减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加不饱和脂肪酸和纤维素的摄入，饱和脂肪酸和胆固醇主要存在于动物性脂肪，如猪油，肥肉，油炸肉制品，而不饱和脂肪酸主要存在于豆制品，菜籽油，茶油，橄榄油，纤维素主要存在于新鲜的蔬菜和水果，纤维素能促进肠蠕动，吸附肠道内的脂质，从而减少吸收。 第三，戒烟，长期吸烟的人，不仅容易罹患高血脂，罹患动脉粥样硬化的风险也更高，所以为了更好控制血脂，一定要戒烟。  第四，不用喝烈性酒，白酒，威士忌，伏尔加否属于烈性酒，烈性酒会升高血脂，高血脂的人群可以适当饮用红葡萄酒，但每天的量不能超过一两以上。 第五，低盐饮食，要想控制好高血脂，盐也得少吃，不要吃太多腌制食物，因为高盐会诱发高血压，高血压会诱发动脉粥样硬化，反过来也会影响血脂的控制。 长期的高血脂会导致血液黏稠，血液速度减慢，所以高血脂的人群，很容易发生血栓，特别是有家族性高脂血症或者严重高血脂的人群。 所以控制好血脂，不仅能预防血栓，还能预防动脉粥样硬化。  |
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