| 姜谷粉丝 |
2018-06-15 11:51 |
工作日
早上：闹钟一个接一个响，猛地一起床发现8点了，立马蹦跶起来刷牙洗脸，早晨也不吃早餐，接着投入紧张的工作之中
中午：随便点外卖，凑合吃，吃饱继续坐在原位
晚上：持续地加班中，10点了夜宵晚饭一起吃
周末
没有白天，没有黑夜，没有三餐......
结果
我胃痛肚子痛头晕目眩一检查各种慢性疾病真吓人
专家公认的「最全健康作息表」，跟着做健康长寿
以上情节不针对个人，如有雷同，还不赶紧收藏文章！
这次，小固憋了一个大招，咨询了固生堂广州骏景分院的李政木主任，综合各种健康学营养学给大家列了一个【健康作息表】（内附食谱哦），希望大家都能照着上面做，每天都健健康康~
1、7点起床，喝一杯水
研究人员发现，那些在早上5:22-7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床的对身体健康更加有益。而水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
2、7点10分，刷牙
经过一夜睡眠，口腔中滋生出很多细菌，要仔细地刷牙哦
3、7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平稳定。早饭可以吃燕麦粥、豆浆馒头等。
4、8:30-9:00避免运动
有很多朋友有晨练的习惯，来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
5、9:30 开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。此时应该保持心平气和，集中精力，把今天要做的事情记录下来，制定好顺序才能顺利完成工作。
6、10:30 让眼睛离开屏幕休息一会
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。李政木主任说道，此时可以做一些眼部按摩运动，帮助缓解眼睛的压力。
专家公认的「最全健康作息表」，跟着做健康长寿
7、11:00 吃点水果
此时接近午饭时间，处于血糖又下降的状态，可以吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
8、12点，吃午餐
午餐尽量营养均衡一些，此时切忌边吃午餐边工作！
9、13点-13点30分，午休
午休的时间不宜过长，会越睡越累，此时尽量选择有靠背的椅子，不宜趴在桌子上午休。
10、16:00 喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
11、17:00-19:00 锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
12、19:30 晚餐吃得少
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠，晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
推荐食谱▼
专家公认的「最全健康作息表」，跟着做健康长寿
专家公认的「最全健康作息表」，跟着做健康长寿
这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
13、21:00 泡脚
应该选在晚上9点钟左右，这个时候泡脚最补肾。泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜。饭后半小时不宜泡脚。
专家公认的「最全健康作息表」，跟着做健康长寿
14、22:00 洗个热水澡
累了一天了，这个时候洗个热水澡吧，可以促进血液循环，有解乏的功效。
15、22:30躺上床准备睡觉
放下你的手机，忘记今天工作上的烦心事，睡一个美美的觉。
助眠小诀窍
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。+ |
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