| wcg112233 | 2018-06-13 11:45 |
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吃货的自我修养 英文有句谚语小编特别不喜欢：You are what you eat，就是说一人吃什么就像什么。（这个...小编爱吃猪头肉....这事您可得保密） 但随着年纪增长，小编逐渐发现，人家这个说法是很有科学依据的。   饮食对人的影响 这不，最近就有研究发现，不同饮食结构，能影响神经系统化学物质传递，进而带动情绪与行为的变化，影响一个人的精神状态、疲劳程度、睡眠质量和思维活跃度。 而且呢，这种影响，还非常非常明显的。不信你可以做个小测试：早饭选择吃油条，下午会犯困；而早饭选择吃煮鸡蛋，你下午就会感觉精神饱满。  而这一天中你吃几顿饭、吃多少肉，吃多少蔬菜，吃多少粗粮，吃几次水果，更是明显地影响到你当天和随后好几天的情绪状态。 比如，你饮食不规律，体内血糖波动，你会感觉特别烦躁和疲乏；而当你主食吃得太少，碳水化合物供能不到所需热卡的一半，那你的血管活性物质合成就会受到影戏，你就会显得无精打采。 专家还发现，海鱼中富含一种脂肪酸（欧米伽3），有助于预防抑郁，增强记忆。现在很多国家把欧米伽3脂肪酸用做食物添加剂，加入到黄油、鸡蛋等常见食品中，就是期望人们不仅吃得健康，还要吃得愉快。   食谱推荐 了解不同食物对情绪的影响，可以帮助我们通过选择饮食，来调整自己的心情。 精神营养学家（小编又创造新词了）目前已经研究出了很多心情食谱，就让小编给你推荐几个： 1. 情绪低落食谱：早餐吃面包果酱，零食吃巧克力。 2. 疲乏困倦食谱：多吃鸡肉。少喝咖啡少喝酒。调整三餐配比，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃。 3. 悲伤时刻（比如失恋了）：早餐喝粥，午餐吃青菜豆腐，晚餐吃土豆。零食吃饼干，少吃肉和蛋白。（貌似这样吃还能省钱耶） 4. 着急上火：多吃辣椒....肯定是不可以的，越吃火越大。还要避免其它刺激性食物比如浓茶、咖啡、甜食等。  掌握饮食搭配的奥秘，你等于又多了一种有效管理情绪的方法。无论饕餮盛宴，还是粗茶淡饭，都能轻松应对。 再辅以小编前面介绍的压力管理和冥想训练，你一定能成为工作生活中的开心达人 |
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