| 厨爹 | 2018-06-08 15:07 |
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走路作为最佳的运动之一，简单易行，受到很多人的青睐。虽然说走路不限制场地、时间、季节，但是也并不是什么规则都没有的。以下4个误区，很多人就常犯。  首先，来看看走路锻炼的存在的误区： 1.所以人都适合走路锻炼 快步走路对锻炼的人有一定的生理健康要求的。比如患有明显下肢关节病、哮喘经常发作者、心血管疾病患者、心脑血管疾病恢复期人群、智力障碍或是定向力差的人是不适合进行快步走的锻炼的。如果想要通过走路锻炼需要有人陪同，并且以散步为主的锻炼。 2.走路只是四肢在动 很多人认为健步走路就是四肢在运动，甩开步子走就可以了。其实健步走路时需要腰部发力带动四肢和躯干的，这样才能带动腰部、腹部、臀部以及胸部、背部一起运动，起到锻炼和塑形的效果。 3.走得越快，效果越好  走路锻炼身体确实是需要走到一定的时间和一定的路程，但并不是强度越大越好的。走路锻炼是为了消耗多余的热量、增加心肺功能、提升运动系统协调性并能得到精神上面的放松和愉悦。 4.任意时间都可以走路锻炼 一般在下午3点到晚上9点是比较适合人们进行快步走路锻炼的。不建议在早晨、午后以及深夜的时候进行走路锻炼。 知道了日常我们走路的一些误区之后，相信大家就更好奇究竟怎么走路锻炼身体呢？首先，在走路运动之前我们需要做好准备工作，床上一双软底跑鞋，舒适的运动装，在做了热身运动之后在进行走路锻炼。 另外，走路的形式也有很多种，大家可以视情况来选择。 1.快步走路锻炼身体 坚持每天的快走，保持快走的时间在40-60分钟。  正确的快走的姿势是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动进行快走。一开始可以隔一天走一次，每次走半小时即可。后期逐步适应了之后可以坚持每天的走路锻炼，时间上面可以适度延长一些。一般快走的时候，感觉气喘身体微微出汗了，就说明今天的运动量达到了。 2.走一字步缓解便秘 走路的时候左右脚要轮番的踩在两脚之间的中线位置上，脚着地的同时，胯部跟着扭动，同时上身要保持放松。这样的走路方式可以锻炼到跨部，帮助腰部增加力量，也能刺激肠胃蠕动，防治便秘。但是走的时候动作不要太大，并且不适宜走太久。 3.甩手大步走路防止驼背 走路的时候，可以甩开手大步的走路，这样腰背部肌肉能得到舒张，也能锻炼到背部和腹部的肌肉，减轻腰背的负担。行走的时候上身要挺直了，下巴前伸，抬头，双肩向后舒展，前后甩臂。 |
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