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huozm32831 2018-06-02 16:54

人一到了中年,一不小心就会发福变胖,特别是男同志,更是如此;不知您有没有发现,男性朋友一旦结婚,腰围就会变得越来越宽,为何会如此?针对这样的情况,又该如何预防呢?

婚后的男人易发胖,其实原因主要归结于婚后的饮食、运动以及压力方面;结婚之后男人大多“多吃少动”,一方面不会像婚前那样尽量保持自己的身材形象,另一方面年龄增长身体代谢率下降、能量消耗减少;都是婚后中年男性增肥的主要原因。除此之外,婚后的男人大多成为了“一家之主”,生活压力急剧增加,而这也恰恰是肥胖的一种导致原因。
很多人觉得人上岁数了,胖点没啥;但其实,中年肥胖危害也是比较大的。
中年肥胖,很容易给身体带来很多疾病威胁:
对于肥胖而言,身体内部的脂肪一直在代谢,而且属腹部脂肪代谢较为活跃,接下来代谢产物会经过循环进入肝脏进行处理,同时也会输送到肾脏、心脏等器官以及血管系统,这样一来脂肪酸很容易在器官、血管中堆积,影响其正常功能。

同时,中年超重、肥胖情况日益严重,很容易增加患糖尿病、高血压、心脏病、癌症等病症的几率。
危害很大,究竟该如何预防?
从根本上来讲,减少“能量摄入”:
随着年龄的增长,每日摄入能量应适当减少;从正常饮食角度来讲,一方面建议大家保证并限制优质蛋白质(鱼、禽、蛋、廋肉)的摄入,另一方面要适量增加其他食物的摄入,比如粗杂粮、蔬菜、水果以及豆类。
增加运动时间,加大锻炼力度:
对于中年人而言,代谢本身减缓,那就更要增加运动强度,特别是一些力量训练,这样可以增加肌肉比例,从而降低体脂率。

运动不但可以帮助控制体重,还能很好的改善呼吸功能,加速血液循环,增强活力;建议中年男性,特别是结了婚的男性,每周至少要有三次的运动,每次时间要达到50分钟以上。为了不让自己成为一个胖子,运动是必须要有的。
充足睡眠,预防肥胖:
睡眠时间不够、睡眠质量不高在一定情况下很容易导致肥胖的发生,所以,建议中年男性每次睡眠时间要达到6—8小时,避免晚睡熬夜。

拒绝陋习,保证良好的心态:
除了上面所说的那些,保证一个良好的心态,多做些健康向上的事情,可以帮助自己舒缓压力,从而也可以预防肥胖的发生。当然,这里所说的“向上”的事情并不是打麻将、上网;例如像爬山、旅游、健身都是不错的选择。
结了婚就发胖,怎么办?别着急,请您少吃多动、戒烟限酒、保证睡眠、减轻压力,接下来,请您健康过“中年”。

fzw999 2018-06-02 17:52
好吃的东西太多,电脑跟前坐的太久,怎么能够不胖

wcg112233 2018-06-03 09:40
少吃点好吃的多做下运动才是最正确的方式啊

沙漠之虎 2019-06-21 12:13
睡眠时间基本上是达不到标准,没办法


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