| wcg112233 | 2018-05-31 11:57 |
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早睡早起占人体健康的70%，心态、饮食和调理各占10%，我们就可以知道早睡早起对我们身体的重要性。 对于我们而言，白天是放电，晚上睡觉是充电。 晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？就是从五脏借。 五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是跟身体借，一般人15年身体就垮了。 年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了。  01 什么时候起床才是早起 五点：惊蛰起床 一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。 3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。 惊蛰指“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。 动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以会醒来。 人属于高级动物，但是人们的过分自我，削弱了对客观自然的感知度。 人体内蛰伏的是什么呢？是一晚上的阳气，它需要在5点惊蛰时生起，就像完成春天的播种一样。 阳气如何生起来？只有一个途径，那就是“春主醒、主动”。 到5点的时候，你必须醒，而且要起来活动，这样人的阳气就生起来了。 敏感的人会在早上5点左右会醒来，不敏感的人，还是呼呼大睡。 ●5点起不来怎么办？ 你可能前一分钟躺在床上感觉特别困，还在做思想斗争到底要不要起来？但是，当你真正穿衣服起来活动的时候，就感觉突然不困了。 为什么？因为你的阳气生起来了。 ● 爱睡懒觉的人脾气大。 不是起的越晚越精神，反而是睡越越累，不信你一觉睡到中午12点试试。 不早起，阳气没有生起来，人就乏力，同时还爱发脾气，因为阳气憋着就成为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。 肝主酸，浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起床太晚，肝气没有生发出去，憋在了体内。  02 长期坚持早起的人 竟会有这种神奇变化 世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，专家们根据研究结果总结了以下几点： 1.精力旺盛，不宜犯困 研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速集中注意力投入到工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛。 2.学习成绩更突出 美国德克萨斯大学一项研究发现：早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。 3.处理事务更仔细负责 一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。 4.白天效率更高 当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。 5.幸福感更强 加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。 6.抑郁风险小 早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。 7.为人更和善 悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。  03 能控制早晨的人 方可控制人生 南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天。 早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。 其实，早起就是一分钟的事！ 很多人一听觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下。 5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！ 但当你真起来了，稍微一活动，或走或跳，或舒展身体，你就会感觉不那么困了，而且身体很轻松，很舒服。 那么实在特困怎么办呢？你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。 这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。  04 睡不着解决的方法就是早起 当然，也有很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。 当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上早早就会困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。 睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，若是睡觉，就赶上了，晚睡了，就补充了一点；若是没睡觉，那就没赶上。 没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是自己的事情，自然规律不会因哪一个人而改变。 05 7大“伤身”早餐，你也经常吃吗？ “你吃早餐吗？”一个简单的调查，却得出惊人的答案，53%的人经常吃，10%的人偶尔吃，37%的人则经常不吃。 没时间，这可能是大多数上班族不吃早餐的借口，那请看看商界大佬的早餐吧！  2014年9月，阿里巴巴登陆美国纳斯达克后第二天，马云在美国吃早餐时，九菜一汤。  中国首富王健林的早餐，虽然不算复杂，但却种类丰富。 看完他们的早餐习惯，你还有理由不好好吃？下面我们就一起来看看，哪些早餐习惯会危害到我们的身体健康！ ● 典型错误：不吃或凑合着吃早餐 早饭为新的一天补足营养和能量，如果长期不吃或凑合着吃，全身脏器都会受到伤害。 早餐马虎可能引发6种疾病：
如果觉得早晨时间很紧张，可以这样安排：头天晚上先把食物做成半成品，早上煮汤热饭的时候，见缝插针地洗漱、收拾，为吃早餐腾出时间。 ● 典型错误：早餐越早越好。 不少习惯于早起的人，在清早五六点钟起床后，就马上进食早餐，以为这样能及时补充身体所需，也利于吸收。 但事实上早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。 如何健康吃： 起床后宜先喝一杯水，补充因睡眠时所消耗的水分，活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。 ● 典型错误：剩饭菜当早餐。  不少煮妇都会在做晚饭时留出一些剩饭菜，方便第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。 虽然这样的早餐制作方便，其内容丰富基本与正餐无异，通常被认为营养全面，但其实剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸盐，吃进去会对人体健康产生危害。 如何健康吃： 吃剩的蔬菜尽量不要再吃，从冰箱里拿出来的食物要加热透。 ● 典型错误：“清粥加小菜”的早餐。  缺乏蛋白质，钠含量偏。 高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。 如何健康吃： 选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。 吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。 最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。 ● 典型错误 ：“牛奶加鸡蛋”是最好的早餐。  不少人会吃一份由牛奶和鸡蛋组成的早餐，认为营养价值都很高，能让一天充满活力。 但事实却恰恰相反，二者的蛋白质含量高，饱腹感强，吃完后通常吃不下别的东西，会昏昏欲睡。这是因为体内缺乏人们工作、学习所需的葡萄糖。 如何健康吃： 其实，如面包、饼干、点心、馒头等淀粉类食物和水果可以为人体提供葡萄糖。 所以，牛奶和鸡蛋最好分开吃。 鸡蛋，麦片粥加果蔬或牛奶、面包加果蔬，都是比较好的早餐搭配。 ●典型错误：“油条加豆浆”作为早餐  相比较西式的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”则受到更多人的喜爱。 “油条加豆浆”的吃法却不利于健康，因为油条在高温油炸的过程中，其营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利。 此外，油条跟其它煎炸食品一样，都存在油脂偏高、热量高的问题，而且早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合产生的油脂量，明显超标不宜长期食用。 如何健康吃： 早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过两次。 进食当天午、晚餐应尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。 ● 典型错误：零食当早餐。 缺乏水分和营养。 零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。 饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。 早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。 如何健康吃： 不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。 如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 一顿好早餐，满足5个条件：  包含淀粉类主食 馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。 蛋、奶、豆类任选其二 提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。 适量吃点“油” 比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油。 要有水果蔬菜 提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。 吃少量坚果 坚果富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。 |
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