| 姜谷粉丝 |
2018-05-29 13:22 |
小时候我们说自己腰疼腰酸，大人们的回应都是：“小孩哪有腰。”随着最早一批九零后步入中年，我们不得不承认，大家都是有腰的人了。也就是说腰上的毛病也会伴随着工作的劳累而到来。
小编也是经常会腰疼，长时间坐在电脑旁边，不出去运动，坐姿不端正，东倒西歪，所以肩膀直至腰部都会酸痛肿胀。不仅如此，据调查统计久坐会导致40.89%的人感到颈椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎。腰间的赘肉也会随着堆积越来越多。
为了我们的身体健康和身材着想，小编是建议大家多多走出走走，但是也会由于时间的限制不能出去放松。这时候瑜伽锻炼就成了最佳选择。接下来的一组瑜伽体式在床上就可以轻松完成，坚持锻炼，不仅腰好了，赘肉也会随之越来越少。
1、后仰
a、竖直站立，双手上举与肩同宽，收紧背部腹部，头部带动身体后仰；
b、双手后仰撑墙，手指朝下，双手挺直与地面平行，视线朝上；
c、左腿踮脚直立，收紧臀部，右腿逐渐向上弯折，保持平衡，坚持三十秒。
2、虎式
a、双膝跪地与肩宽，双手掌地，左腿小腿和脚背尽量贴近地面，右腿缓慢上抬；
b、右手上抬，右腿弯折，收腹提臀，使右手紧握左脚脚趾，视线看向斜下方；
c、配合呼吸，完成动作5-10次。
3、手杖式
a、双腿呈八字坐地，呼气，身体躯干前倾，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧；
b、双手在两大腿中间掌地，两手距离同肩宽，手指朝外；
c、吸气，双手发力，呼气，收紧臀部，支撑身体上移，腿部空中八字打至直，视线看向地面。
d、保持半分钟，重复五次。
4、至善坐
a、盘腿坐地，右腿在上，左腿在下，用右脚的脚跟紧紧顶住会**位；
b、背部，腰部，头部保持直立状态；
c、双臂自然上举，双手于头顶交叉相握，视线放松。
5、臀桥
a、屈膝，平躺在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，双臂平放在地面上；
b、臀部向上发力，两脚指点地，向臀部移动，收紧腰部，两手弯曲扶腰，手肘支撑身体；
c、头部点地，视线朝上，保持平衡，坚持半分钟。
6、手倒立
a、竖直站立进入，双手上举，弯腰身体前倾，手掌至肘关节贴近地面；
b、一只腿发力蹬地，另一只腿上摆，提臀收腰上摆；
c、直至两腿竖直悬放空中，使自己倒立起来，两腿绷直紧贴，两脚并拢；
d、保持平衡，坚持到极限。
7、女神式变体
a、山式站立进入，两腿张开一定距离；
b、屈膝下蹲，臀部向后撅起，使两膝与臀部在同一水平线上，两前脚掌为支点着地；
c、躯干前倾，收紧两肩，两臂向下胸前交叉掌地，视线看向地面，保持均匀呼吸。
好了，这组瑜伽教程就到这里了，亲爱的姑娘们学会了吗，小编可是很认真的跟着学习了，希望这组瑜伽体式能够改善腰部的酸痛，减少赘肉，还每个人一个美丽小蛮腰！
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