| 假正经也 |
2018-05-28 13:00 |
英国戏剧大师莎士比亚说过，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生1/3都是在睡眠，睡眠是身体和精神的恢复剂，是人体的最好补药。每天觉睡好，八十不显老。
一、睡眠的重要性
睡眠是人在生命中必须满足的一种绝对需要，就如食物和水一样，人能忍受饥寒长达三周，但只要缺觉三昼夜就会影响身体，甚至生命。
北宋著名诗人苏轼养生长寿古方，“无事以当贵，早寝以当富（早睡早起是财富），安步以当车，晚食以当肉（晚饭少吃带荤，青菜豆腐）”。
二、睡眠好的指标
1．入睡快。
2．睡眠深。
3．起夜少。
4．第二天起来精力充沛。
三、睡不着觉的原因
唐朝孙思邈高寿141岁，他说“饮食即卧，乃生百疾”。
1．晚餐吃得不合适：胃不合则卧不安。①辛辣食物；②油腻食物；③晚餐吃的太晚；④喝了兴奋神经的饮料。
2．睡前做剧烈运动或看刺激的文艺作品。
3．不良的睡眠习惯。①开灯睡觉；②蒙头睡觉。
空气不流通，易缺氧，如有心脑血管病的中老年朋友易发生危险。
四、睡好觉的方法
要想不失眠，煮粥加白莲，要想睡的好，粥里加红枣。
1．规律睡眠。
2．避免睡前兴奋；先睡心，再睡眼。
3．睡前做适量运动，如散步。
4．睡前热水泡脚。
5．可少量使用一些有助睡眠的饮食，如小米、牛奶、面食等。
6．注意睡姿，右侧卧位和仰卧位，并适时调整。
五、午睡的好处
吃罢中午睡一觉，健健康康活到老，午觉怎样睡得香。
1．午餐后不要立即睡。
2．午睡也要讲睡姿；不要趴着睡，可压迫颈A窦。
3．午睡时间不宜太长。
30分钟～1小时，以免进入深睡眠，影响下午工作和晚上入睡。
【小结】常言道：药补不如食补，食补不如神补。睡好觉才能有精气神，才能有健康的身体，祝每位朋友都能天天睡好觉。
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