| 人生_驿站 |
2018-05-16 10:35 |
人人都知锻炼好，但人老了往往力不从心，特别是上了70岁的人连做家务都有点困难，更别提运动了。这个岁数的老人，绝大部分都有骨关节病，尤其膝盖不好的特别多。他们连走路都困难，更别提出来锻炼了。老年人身体本身已比较虚弱，不可进行高强度活动，那么，70岁的老年人究竟适合做什么运动呢？
1、运动之前需要做全身的体检
年龄偏高的人大多伴有“三高”疾病，或者心脏不好，那么在运动之前需要做全身的体检，了解自己的身体状况，做到心里有数，而且还要了解自己运动前后的心率变化，知己知彼才能更好的安全锻炼。
2、可适当快走、慢跑。
进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。
3、可适当练瑜伽、打太极拳、五禽戏、八段锦等。
老年人还是比较适宜这些运动量不大的活动的，但是需要专业人士的指导，以免动作太快。
70岁以上的老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差，因此运动时应有较长的适应阶段，锻炼要循序渐进，由少到多，慢慢增加活动量，切忌操之过急，迅速增加活动量，影响到身体健康。 |
|