| 人生_驿站 |
2018-05-16 10:33 |
低头刷手机，成天久坐，长期如此，颈部会疼痛僵硬。转脖子“嘎嘎”响，稍不注意就落枕，头晕头痛……你的颈椎已出现问题，严重的颈椎病甚至影响走路，导致瘫痪！为缓解颈椎不适，许多人都求助于推拿按摩，但专家表示，有颈椎不适的患者不可盲目进行推拿按摩。2分钟颈椎放松操，上班族、学生党均适用，缓解颈椎疼痛，快试试。
怎么放松颈椎？
第1节：伸懒腰：（站立、坐均可）
1. 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次；注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
2. 注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节：摇头摆脑：（站立、坐均可）
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。
第3节：搓柔腰部：（站立、坐均可）
两手掌放在两腰部，左手顺时针（同时右手逆时针）旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。
简简单单的三个动作，大家在午休的时间不妨离开座位扭扭脖子，伸展腰肢，同事之间也可以互相帮助捏捏肩部之类的，不仅能减少颈椎疼痛，也可以增进彼此间的感情。 |
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