| 人生_驿站 |
2018-05-12 12:03 |
你喜欢在朋友圈晒步数吗？随着走路锻炼法被越来越多人所接受，小编的微信计步记录也不断被朋友们刷新，一天内可能就有好几个人走了两三万步。但走路锻炼也需讲求方法，从健康角度看，暴走健身可没你想象的那么好。
散步健身VS暴走健身，你选什么？
暴走是近几年兴起的一种运动形式，散步和暴走的区别在于：速度不同，运动的部位不同，得到的锻炼效果不同。
暴走是指时速保持在5~7公里/小时，身体轻微出汗，走路时能够正常与同伴交流，不会大喘气。运动部位重点为胯骨，和跳舞达到的效果一样；暴走对心脏的承受能力有一定要求，是全身有氧运动。
散步则没有固定时速，一般不会出汗；锻炼部位主要是腿部，也是有氧运动。
暴走比较适合青壮年或是身体素质较好的中年人，一可以活动肢体，二能集中思维。而中老年人最好还是选散步。
盲目暴走伤害膝盖和踝关节
暴走会导致下肢运动过量，膝关节是人体最大、构造最复杂的关节，其中的韧带、半月板、关节囊会因为暴走出现劳损。另外，走路的运动量并不能锻炼肌肉力量，只是让下肢产生了活动，而这种运动最终的压力会落在膝关节的关节面上，必然会造成半月板损伤和关节面、韧带损伤。
中老年人最好不要暴走，而应间断性行走。当达到一定运动量后，最好停下来做其他的运动，缓解膝关节的疲劳。其实走路并不能让心率加快到有氧运动水平，医生一般不会允许患者走太多，一天认真走上6000~7000步足矣。
健康的走路锻炼建议
1、一定要按照自己的速度来走
不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、学会舒适的步法
应该用一个自己觉得舒适的方法走路，行进中的步伐要有节奏。步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。
3、注意走的技术
从脚跟触碰到地面起，自然柔和地沿着脚外缘，再过渡到全脚掌，是长距离走路或跑步最适合的动作，步幅小一点也不会有太大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
4、吹气
每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。
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