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厨爹 2018-05-09 23:57
便秘是准妈妈常见的烦恼之一。
轻者会有胀气、食欲不振等症状,严重者由于排便困难会出现肛周内外痔并伴有排便出血,因此,对于便秘不能等闲视之。

Ξ造成便秘的原因Ξ
①内分泌激素的变化使胃肠道平滑肌张力下降以及蠕动能力减弱,进而导致摄入的食物在消化道内停留时间延长。
②随着孕周的增长,逐渐增大的子宫对直肠造成压迫。

③孕妈妈运动的减少,处于安全的考虑,大多数孕妈妈的身体活动要少于孕前。
④部分孕妈妈妊娠后饮食模式会发生一定的变化,精细化的食物过多,而粗杂粮不足,缺少膳食纤维对肠壁的刺激。

Ξ如何改善便秘Ξ
总体原则是首先从生活方式和饮食结构入手,必要时用药物解决。

◆生活方式
①养成晨起定时排便的习惯。
②在没有运动禁忌的情况下,坚持一定的规律运动,规律作息。
③产生便意后,及时如厕。

◆改善饮食
①保证足够的饮水量:每日至少1500-2000毫升水,保证水分充足。
②增加富含膳食纤维的食物:足量的绿叶蔬菜(每日推荐500克左右)、适量的水果(每日不超过250克)、粗粮(占每日主食的1/3至1/2,如燕麦、荞麦、糙米、高粱米、杂豆类等)

③避免过辣、过于油腻的食物。
④多选酸奶等富含肠道益生菌的食物,也可以咨询医生补充益生菌制剂。
⑤必要时可使用膳食纤维补充剂(需在医生或营养医师指导下进行)。
◆药物治疗
如果通过以上方法便秘仍未缓解,准妈妈需要及时就医,咨询消化内科医生。但不要自行用药。

ΞTips 富含纤维的食物Ξ
①果干:红果(干)50%;桑葚(干)30%。
②坚果:松子12%;杏仁18%;榛子9%。
③蔬菜:毛豆、秋葵4%;甜脆荷兰豆7.6%; 油菜苔2%。
④粗粮:玉米面5-6%;荞麦6%;高粱4% 。
⑤干豆类:黄豆15%;青豆13%;绿豆、扁豆6%;豌豆10%。
⑥干菌类:松蘑50%;银耳、木耳30%蔬菜:毛豆、秋葵4%。
⑦鲜果:广梨、石榴、红玉苹果5%,猕猴桃2.6%;葡萄2.2%。

红薯能不能当主食
红薯不宜做主食单一使用。一是由于蛋白质含量较低,会导致营养摄入不均衡;二是如果食用红薯过量,会引起腹胀、胃灼热、反酸、胃疼等不良反应,所以建议准妈妈主食最好以大米、馒头、粗粮为主,辅以红薯。


wcg112233 2018-05-10 08:40
最主要的还是要吃粗纤维的食物多喝水防止上火


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