| 毛搏起 |
2018-04-19 17:25 |
“夜猫子”（Night owls）是指喜欢晚上熬夜、早上赖床的人。需要注意的是，最新一项针对50万人的大规模研究表明，相比于早睡早起的人，熬夜会增加死亡风险。这一让人“警醒”的研究发表在《Chronobiology International》期刊。
科学家们发现，相比于正常作息的人，熬夜人的死亡风险高出10%。专家表示：夜猫子们如果切换至正常模式（早睡早起），或许可以对身体产生健康积极的影响。
熬夜增加死亡风险
这并不是第一份关于“熬夜影响健康”的研究，先前已有不少文章“说服”我们拒绝熬夜，例如睡眠不足会导致大脑产生更多的与阿尔兹海默症相关的β-淀粉样蛋白（beta-amyloid），增加痴呆风险；反复倒时差会增加肝脏疾病和肝癌风险；睡眠不足引发肥胖、增加抑郁症风险……
现在，研究专家团队首次将熬夜与死亡风险关联。他们投入6年半的时间，调研了433,268名年龄范围在38岁-73岁之间的人，根据作息时间将他们划分为四类：“明确的早起类型”（definitemorning type）、“温和的早起类型”（moderate morning type）、“适度的熬夜类型”（moderateevening type）以及“重度的熬夜类型”（definite evening type）。
结果显示，熬夜的人发生糖尿病、心理障碍、神经紊乱的概率相对较高。这是一个不容忽略的公共健康问题。
如何调整？
研究人员推测，死亡风险的增加与基因、环境都有关联。他们建议，改变熬夜行为的方法包括尝试保持一个固定的时间就寝，不延迟上床睡觉的时间；采取健康的生活方式，注意睡眠时间；确保清晨时能够感受到光线，而不是在晚上。
如果研究证实，作息时间类型在某种程度上，是由基因决定的，而不仅仅只是一种性格缺陷，那么熬夜者的工作、休息时间或许可以灵活调整，并不一定要求他们8点起床。将作息时间与人体自身的生物钟相匹配，或许更有利于健康。有些人可能更适合上夜班。
在未来的研究中，专家们计划通过对熬夜者进行干预，促使他们改变生物钟，以适应正常的时间表，从而验证这一策略对于血压以及整体健康的改善效果。
有研究称，将作息规律调整至“夏令时间”（summer time，在夏季将时间调快一小时促使人早睡早起、充分利用光照资源）容易增加心脏病的发生概率。
科学家们希望了解调整熬夜带来的风险，明确利弊比重。 |
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